ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್: ಹಂತ 1

ಹಂತ 1 ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿ

ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಹಂತ 1 ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಂತದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಇಡುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹಂತ 1 ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಗೊಳಿಸಲು ಈ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಹಂತ 1 ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆನಂದಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಪಿಷ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಂಚಿತರಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಈ ಸುದೀರ್ಘ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಲವರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಐದು ಪೌಂಡ್ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವವರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಸರಿಯಾದ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಹಂತ 1 ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹಂತ 1 ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಲು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ .

ಜನಪ್ರಿಯ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಹಂತ 1 ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಹಂತ 1 ಗಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಮೆನು ಐಟಂಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಹಂತ 1 ಹೊಸ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಒಂದು ಅವಕಾಶ. ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಹಂತ 1 ಫುಡ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಹಂತ 1 ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮಾಂಸಗಳು, ಪೌಲ್ಟ್ರಿ, ಸೀಫುಡ್

• ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್
• ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿನ ಕಣ್ಣಿನಂತಹ ಗೋಮಾಂಸದ ನೇರ ಕಡಿತ
• ಸ್ಕಿನ್ಲೆಸ್ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
• ಕೆನಡಿಯನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯ ಬೇಕನ್
• ಹಂದಿಯ ಕೋಮಲ ಕೊಳವೆ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಊಟದ ಮಾಂಸಗಳು ನೇರ ಡೆಲಿ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸೇರಿದಂತೆ
• ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಪಾದರಸವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ) ಸಶಿಮಿ ಸೇರಿದಂತೆ
• ಸೋಯಾ ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಕ್ರಂಬಲ್ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಸೋಯಾ ಆಧಾರಿತ ಮಾಂಸ ಬದಲಿಗಳು

ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿ
• ಗ್ರೇಟ್ ಉತ್ತರ ಬೀನ್ಸ್
• ಚಿಕ್ಪೀಸ್
• ಪಿಂಟೋ ಕಾಳುಗಳು

ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಅಥವಾ ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇವನೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಜನಪ್ರಿಯ ಹಂತ 1 ಅನುಮತಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳು

• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
• ಸ್ಕ್ವಾಷ್
• ಈರುಳ್ಳಿ
• ಅಣಬೆಗಳು
• ಲೆಟಿಸ್
• ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಸ್ಪಿನಾಚ್
• ಸರಿ
• ಹೂಕೋಸು
• ಬ್ರೊಕೊಲಿ
• ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಮೆಣಸುಗಳು

ಜನಪ್ರಿಯ ಹಂತ 1 ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (1%, 2% ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ)
• ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಫ್ಲವರ್ ನಂತಹ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಗಳವರೆಗೆ.
• ಆವಕಾಡೊ (1/3 ಆವಕಾಡೊ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆ ಸೇವನೆಯ ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ)
• ಸಲಾಡ್ 3 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬಟ್ಟೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್)

ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಫುಡ್ ಲಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮುದ್ರಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಅನುಮತಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ.

ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಹಂತ 1 ಅನುಮತಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಳಿವುಗಳು, ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಹಂತಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕವು ಡಾ. ಅರ್ಥರ್ ಅಗಟ್ಸ್ಟನ್ನಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದ ಕಪಾಟನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿದೆ.

_{* ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಮಾಲಿಯಾ ಫ್ರೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ}