ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೆಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಟ್ಟಗಳು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟಗಳ ಕೊರತೆಯು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಹಿಲ್ ತಾಲೀಮು
| ಮಧ್ಯಂತರ | ರನ್ ಹೇಗೆ |
| ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು | ನಿಧಾನವಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕು. |
| ಹಿಲ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ | 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಿರ ವೇಗ |
| ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರ | 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ಸುಲಭ ವೇಗ) ಮರುಪಡೆಯಿರಿ. |
| ಹಿಲ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ | 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಿರ ವೇಗ |
| ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರ | 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ಸುಲಭ ವೇಗ) ಮರುಪಡೆಯಿರಿ. |
| ಹಿಲ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ | 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಿರ ವೇಗ |
| ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರ | 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ಸುಲಭ ವೇಗ) ಮರುಪಡೆಯಿರಿ. |
| ಹಿಲ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ | 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಿರ ವೇಗ |
| ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರ | 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ಸುಲಭ ವೇಗ) ಮರುಪಡೆಯಿರಿ. |
| ಹಿಲ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ | 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಿರ ವೇಗ |
| ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರ | 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ಸುಲಭ ವೇಗ) ಮರುಪಡೆಯಿರಿ. |
| ಹಿಲ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ | 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಿರ ವೇಗ |
| ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರ | 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ಸುಲಭ ವೇಗ) ಮರುಪಡೆಯಿರಿ. |
| ಹಿಲ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ | 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಿರ ವೇಗ |
| ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರ | 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ಸುಲಭ ವೇಗ) ಮರುಪಡೆಯಿರಿ. |
| ಶಾಂತನಾಗು | ನಿಧಾನವಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕು. |
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: