ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಗ್ರಾನೋಲಾ ರೆಸಿಪಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 214

ಫ್ಯಾಟ್ - 20 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 4 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 45 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 40 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 20 (1/4 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ)

ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ, ಆದರೆ ಅಗಸೆ ಊಟ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಲಂಪ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ-ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಕಾರಣ, ಅದು ಬಹಳ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಟಿವಿಪಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಬಹುದು (ಇದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ). ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಇಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಚಾರ್ಟ್ (ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು).

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ
• ಬಾದಾಮಿ
• 1 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ WALNUT ಅರ್ಥ
• 1 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಪೆಕನ್ ಹೋಳುಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ
• 1/2 ಕಪ್ ಸುರಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ಅಗಸೆ ಬೀಜ ಊಟ
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• 1/2 ಕಪ್ ನೀರು
• 1/2 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• 1/2 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಮೇಪಲ್ ಸುವಾಸನೆಯ ಸಿರಪ್ (ವೆರ್ಮಾಂಟ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ)

ತಯಾರಿ

1. 300 ಎಫ್ ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ಸಿಲಿಕಾನ್ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಸ್ ಪ್ಯಾಚ್ಮೆಂಟ್ ಪೇಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ.
2. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ-ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಫಿಲ್ಬರ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ (ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಸ್) ಬಳಸಿದರೆ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮೃದು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಪೆಕನ್ಗಳು). ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೊದಲು ಊಟವಾಗುತ್ತವೆ.

1. ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ನೀವು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ (ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು).
2. ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಬೀಜಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರನ್ನು ಮೊದಲು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಕೈಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ) ಮತ್ತು ನಂತರ ತೈಲ / ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಲೇಯರ್ಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
4. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ರುಚಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ರುಚಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿಯಾದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಯಕೆ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಿ.
5. 30-40 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಬೇಯಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ನಂತರ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ browned ರವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು.
6. ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ. ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗುವಾಗ ಗರಿಗರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊಯಿ ನಂತಹ ಒಣಗಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ) ಸೇರಿಸಿ.