ರನ್ / ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು
ನೀವು ಚಾಲನೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು ನಿಗದಿತ ಅಂತರ ಅಥವಾ ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಇರಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೋಸ ಅಥವಾ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಓಡಿಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ರನ್ / ವಾಕ್ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದ 5 ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಅದೇ ಅಂತರವನ್ನು ನೀವು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ. ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ವೇಗ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಓಟದಿಂದ ರನ್ / ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ರನ್ / ವಾಕ್ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು, ಅವು ತಮ್ಮ ರನ್ ಸೆಗ್ಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸದೆಯೇ ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲು ರೇಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವು ಅವರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು, ಪುನಃಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಜನಾಂಗದವರ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಇಡೀ ಓಟದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದ ಜನರ ಓಟ / ವಾಕ್ ಪಾಸ್ ಟನ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಓಡುತ್ತಿರುವವರು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಾಲುಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
3. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ರನ್ / ವಾಕರ್ಸ್ ನಾನು ತರಬೇತುದಾರರು ನಡಿಗೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎದುರುನೋಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು. ಮತ್ತು ವಾಕ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಏಕತಾನವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದರಿಂದ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ರನ್ / ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ಓಟದ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೈಲೇಜ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ದೂರವಿರಬಹುದೆಂದು ಹೇಳಿದ್ದ ಓಟ / ವಾಕರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ. ರನ್ / ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: