ರನ್ / ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಲ್ಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಸ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕರು ಓಟ / ವಾಕ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1 - ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮುಂಚೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಮುಚ್ಚಿಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, "ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ." ಆದರೆ ಆ ತಂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿವು ತನಕ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

2 - ಒಳ್ಳೆಯ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಓಟದ ರೂಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಡ. ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

3 - ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವಾಕ್ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ ಆದ್ದರಿಂದ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಓಡುವುದು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.

4 - ಬೀಪೆರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರೆಯಬಹುದು. ಜಿಂಬೋಸ್ನಂತಹ ಸಮಯದ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಸೂಚಿಸಲು beeps. ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಬೀಪ್ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಂಪನ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೀದಿ ದೀಪಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಂತಹ ನಿಯಮಿತ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರನ್ / ವಾಕ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

5 - ಅಗತ್ಯವಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ, ಕೋರ್ಸ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ರನ್ / ವಾಕರ್ಗಳು ಡೌನ್ಹಿಲ್ಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಂತಹ ಅಪ್ಹಿಲ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ವಾತಾವರಣವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳು ​​ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು (ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು).

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕರೆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 'ರನ್ ಟು ರನ್ / ವಾಕ್
ನಾನು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿದ್ದೇನೆ?
ರನ್ / ವಾಕ್ ಮಾಡಲು 5 ಕಾರಣಗಳು