ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನರ್ಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು? ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಸರಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ರೋಲ್. ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿರಿ. ನಂತರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿಸಿ. 5-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು (ಆದರೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ!) ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ಚಂದ್ರ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತ್ಯದ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಿ ಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನ) ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ವಿಸ್ತಾರ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಗಲ್ಲದ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಲೆಗೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಬಲಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಭುಜದ ಮೇಲಿರುವ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

• ಚೆಸ್ಟ್ ಆರಂಭಿಕ. ಕುಳಿತಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಡೆದು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
• ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ವಿಸ್ತಾರ. ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತ್ರಿಕೋನವೊಂದನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಪಿಂಗ್, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನೆಲದ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ತರುವ. ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರ ಬಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಂತೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆನಪಿಡಿ.

ಈ ಚಾಚುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಳುವಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ನಂತರ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ತೈ ಚಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಯೋಗ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಎರಡೂ ಮನಸ್ಸು / ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3 ವೇಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬೂಸ್ಟ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಮೆಗಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

• ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
  

• ಸುಧಾರಿತ NEAT. ಸಂಘಟಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು NEAT ನಿಂದ ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಉತ್ತಮವಾದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  
• ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ದುಃಖದಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ .

ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ , ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.