ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದನೆಯು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೂಲಕ ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಜನರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಸ್ತರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಐದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ:
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಬಸ್ ಹಿಡಿಯಲು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿರುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಿಲುಕುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. - ಸುಧಾರಿತ ಪರಿಚಲನೆ:
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುವ ರಕ್ತ ಪೋಷಣೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರಸರಣ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ:
ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿಲುವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. - ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ :
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬಿಗಿಯಾದ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. - ವರ್ಧಿತ ಸಹಕಾರ:
ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಾಲ್ಸ್ನಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಾದರೆ ಕೆಲವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ. ಊಹಿಸು ನೋಡೋಣ. ಸಾಂದ್ರೀಕರಣವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಫೆಲ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅಲ್ಲದ ಚಾಚಿದವರು ಎಂದು ಗಾಯಗೊಂಡರು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕೇವಲ.
ಸರಿಯಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್
ಸರಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ಮೊದಲಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಶೀತಲವಾಗಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಡೆದುಕೊಂಡು, ಅಥವಾ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
- ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ ಅಥವಾ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬಹುಪಾಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸತತವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹರಿಸಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಿಡುವ ಸ್ನಾಯುದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು (ಮೈಕ್ರೋಟ್ಯಾರ್ಸ್) ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
- ನೋವು ಮುಕ್ತ ಏರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸದ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು: ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡಿ.
- ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಬೆಳಕು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಎಳೆಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ
ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ-ತಿಳಿವಳಿಕೆಯ ಜ್ಞಾನದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ / ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮೂರು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೀಡಿತ ಪ್ರೆಸ್ ಅಪ್, ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವಿಸ್ತಾರ.
- ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು" ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಬೇಕು.
- ಸ್ವಸಹಾಯದ ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯದಿಂದ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕತ್ತಿನ ಸ್ವ-ನೆರವಿನ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜೊತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಿಸ್ತರಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
ಯಾರು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೆಂದರೆ:
- ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಳಿಗಳು
ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕು. ತೀವ್ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. - ಫ್ರಾಕ್ಚರ್ಡ್ ಬೋನ್ಸ್
ಮೂಳೆ ಮುರಿದ ನಂತರ, ಮುರಿತ ಸೈಟ್ಗೆ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿರಾಮವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುರಿದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಒಂದು ಜಂಟಿವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಮಾಡಬಾರದು. - ಜಂಟಿ ಸ್ಪ್ರೈನ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿಗೆ ನೀವು ಉಳುಕುವಾಗ, ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಜಂಟಿ ಉಳುಕು ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳಂತೆ, ಈ ರಚನೆಗಳು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಮುಂಚೆಯೇ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆ ಆನಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾದರೆ ಯಾವ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಪುಟ, ಪಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್. 2012: ಫೆಬ್ರುವರಿ 7 (1); 109-119.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 1999, ಸಂಪುಟ. 27, ಸಂಖ್ಯೆ 2, ಪುಟಗಳು 173-176
ಅಮೆರಿಕನ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ವೈದ್ಯ
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ