ಆ ನಡುವೆ-ಊಟ ಮಂಚೀಸ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಆರು ಉನ್ನತ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಿಕ್ಸ್ಗಳು ಪೌಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಗ್ ಮಗ್ (ಅಕಾ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್)
ಎಗ್ ಚೊಂಬು: ಕ್ಲಾಸಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಲಘು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಿಕ್ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸೂಪರ್ ಸುಲಭ. ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರದಿಂದ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳಬಹುದು!
ಒಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೈಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ತಡೆರಹಿತ ತುಂತುರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 3/4 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ದ್ರವದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. 1 1/2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ, ಮತ್ತು voila- ಕೇವಲ ಸುಮಾರು 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ತಿಂಡಿ. ಟೇಸ್ಟಿ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ವಿವರವಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ!
ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ
ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಚೂರುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಂಡರ್ರೇಟೆಡ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಎ 2-ಔಜ್. ಸೇವೆ (ಸುಮಾರು 2 - 4 ಹೋಳುಗಳು) 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೂಡಿಕೆಗಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಆಗಿದೆ! ಸೋಡಿಯಂ-ಕೌಂಟರ್ಗಳು: ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು-ಸೇರಿಸದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಅಗಿಗಾಗಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೀಯವಾದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆಳಕಿನ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ನ ಸ್ಟಿಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ಸುಮಾರು 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲಘುವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ತೃಪ್ತಿಕರ ಲಘು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ!
ಸಲಹೆ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ಗಾಗಿ ಕಚೇರಿ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ ತುಂಡುಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾದ.
ನಾನ್ಫಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ನಿಯಮಿತವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ 5.3-ಔಜ್ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ. ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ? ಇದು ನಿಜ! ಮತ್ತು ಇದು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು 0 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬು ರೀತಿಯ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಬನಾನಾ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಿತ ರೆಡ್ ಬೆರ್ರಿ ನಂತಹ ಚೋಬನಿ ಯಿಂದ ಹೊಸ 100 ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ-ಇನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೋಜಿನ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ರಚಿಸಿ .
ಹಾರ್ಡ್-ಬೇಯಿಸಿಡ್ ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು
ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್ಹೌಸ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ (17-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿತೆಯಲ್ಲಿ 3.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇವೆ). ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು 'ಎಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಪಾತ್ರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹಳದಿ ಲೋಟಗಳನ್ನು ಪಾಪ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಾಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮಸ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಲಘುವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸುಳಿವು: ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹನ್ನೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಜರ್ಕಿ
ಜೆರ್ಕಿ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಮೀರಿದೆ ... ಟರ್ಕಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾಂಸ ತಿಂಡಿಗಳಿವೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತ ತುರ್ತು ಲಘು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶೆಲ್ಫ್ ಸ್ಥಿರ, ಪೋರ್ಟಬಲ್, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು!
ಆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೇಸ್? ಬೇಕನ್ ಜೆರ್ಕಿ. 1-ಔಜ್ಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಸುಮಾರು 80 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ನಾಕಿನ್, ಕ್ರಾವ್ ಜೆರ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಲೋರಿಸ್ಸಾ ಕಿಚನ್.
200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಕೆಲವು ಬಾರ್ಗಳು 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ! ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ನೋಡಿ. ಫೈಬರ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬೋನಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳು.
ಕ್ವೆಸ್ಟ್ ಡಬಲ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಂಕ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಲೂನಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಪಿಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಅವರು ಸಿಹಿ ರೀತಿಯ ರುಚಿ, ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಂಚ್ ಪ್ಯಾಕ್.
ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ .