ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯಲ್ಲಿದೆ! ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಹೇಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

2010 ರಿಂದ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಿದವರು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ವತಃ - ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಪುಡಿ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹಾಯ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ . ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಾರರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ, ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಂಕಗಳನ್ನು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಂತಹ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಧಾರಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನುಸುಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ನೆನಪಿಡಿ! ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ "ಉಚಿತ" ಆಹಾರವಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಪುಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಔನ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ತ್ವರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಂಚ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ (ಅಥವಾ ವ್ಯಾಫೆಲ್) ಬ್ಯಾಟರ್ಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನಯ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ smoothies ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ frothy ವಿನ್ಯಾಸ ಶೇಕ್ಸ್. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ಮಿಶ್ರಣ.
• ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ . ಓಟ್-ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

_{ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!}