ಷಟಲ್ ರನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಶಟಲ್ ರನ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು

ಇದು ಥ್ರೋ-ಬ್ಯಾಕ್ ದರ್ಜೆಯ ಶಾಲಾ ಜಿಮ್ ವರ್ಗವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಟಲ್ ರನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು-ನೋಡುವ ಡ್ರಿಲ್ ಆಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಷಟಲ್ ರನ್ ಡ್ರಿಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕರ್, ಹಾಕಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್ನಂತಹ ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಷಟಲ್ ರನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಮಿತ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಟಲ್ ರನ್ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ , ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯ ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡ್ರಿಲ್ ಆಗಿದೆ. ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಶಾಲಾ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಟಲ್ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಈ ತಾಲೀಮು ಡ್ರಿಲ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಷಟಲ್ ರನ್ ಡ್ರಿಲ್

1. 25 ಗಜಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಕೋನ್ಗಳಂತಹ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
2. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಈ ಡ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ಜೋಗದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಒಂದು ಮಾರ್ಕರ್ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್. ಅದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ.
4. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ 6 ​​ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಅದು 300 ಗಜಗಳಷ್ಟು.
5. ಸಂಪೂರ್ಣ 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಮಯ.
6. ಉಳಿದ 5 ನಿಮಿಷಗಳು.
7. ಡ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಸರಾಸರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರತಿ ಓಟಕ್ಕೂ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.
9. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿರಿ.
10. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಪರೀಕ್ಷಾ ಮಾಸಿಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಏನೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೇಳಲು, ಯು.ಎಸ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಅಡ್ಮಿನ್ಸ್ಗಳು ಅಗ್ರ ವೆಸ್ಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪುರುಷರು 52 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 58 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ 65 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 79 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಸಮಯ.

ವೇಗ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

5-10-5 ಷಟಲ್ ರನ್

ಶಟಲ್ ರನ್ಗಳ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ರೂಪವು 5-10-5 ಷಟಲ್ ರನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಶಟಲ್ ರನ್ ಅಥವಾ ಪರ ಚುರುಕುತನ ಡ್ರಿಲ್ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಎನ್ಎಫ್ಎಲ್ನಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಡ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಶಟಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

5-10-5 ಷಟಲ್ ರನ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ಕೋನ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಐದು ಗಜಗಳಷ್ಟು ಪರಸ್ಪರ ಹೊಂದಿಸಿ. ಮೂರು ಕೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಮಾರ್ಕ್ ರೇಖೆಗಳು. ಕೇಂದ್ರ ಕೋನ್ನಲ್ಲಿರುವ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ಮೂರು-ಹಂತದ ನಿಲುವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮೂರು ಹಂತದ ನಿಲುವು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅಮೆರಿಕನ್ ಫುಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಂಡು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂರು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಿಸ್ತೃತ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಕೈಯಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.

5-10-5 ಷಟಲ್ ರನ್ ಡ್ರಿಲ್

1. ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭ: ಮೂರು ಪಾಯಿಂಟ್ ನಿಲುವು, ಸೆಂಟರ್ ಕೋನ್ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿದೆ.
2. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾಶ್, ಐದು ಗಜಗಳಷ್ಟು ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ಕೋನ್ಗೆ ಓಡಿಸಿ.
3. ಕೋನ್ ನಲ್ಲಿ ಲೈನ್ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
4. 10 ಗಜಗಳಷ್ಟು ದೂರದ ಕೋನ್ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ.
5. ಕೋನ್ ನಲ್ಲಿ ಲೈನ್ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
6. ಮಧ್ಯಮ ಕೋನ್ ಮತ್ತು ಸಾಲಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮರಳಿ.

5-10-5 ಷಟಲ್ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ನೀವು ಮೊದಲು ತೂಗುತ್ತಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಡ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬೇಕೇ? ಮಾದರಿ ಕೆಲಸಗಳ ಪುಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸು ಏಕೆ? ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೌಕಾ ರನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಿರಿ.

_ಮೂಲ

_{ಯುಎಸ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಅಡ್ಮಿನ್ಸ್, ಲೆಮ್ಮಿಂಕ್ ಕೆಎ, ವಿಸ್ಚರ್ ಸಿ, ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ ಎಂಐ, ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸ್ ಆರ್ಪಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ನೌಕೆಯ ರನ್ ಪರೀಕ್ಷೆ: ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್. ನವೆಂಬರ್ 2004.}