ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೈಕು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಚಾರಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುಗಳು
ಒಳಾಂಗಣ ಬೈಕುಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಲಿಯದಿದ್ದರೂ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನುಭವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಒಳಾಂಗಣ ಬೈಕು ತೆರೆದ ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಸುರಕ್ಷತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಪಿಂಟುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್-ಅಲ್ಲದ ಸ್ಟೇಶನರಿ ದ್ವಿಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಗೃಹ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗಣಕೀಕೃತ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ದ್ವಿಚಕ್ರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಭಿಮುಖವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬೈಕು ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ನೇರ ಸ್ಥಾಯಿ ದ್ವಿಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ . ನಿಧಾನವಾದ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರಾಂಗಣ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಓಡಿಹೋಗುವ ಬೈಕು ನಿಮಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಪೆಡಲ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಈ ದ್ವಿಚಕ್ರವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನ್ಯಾಯಯುತ ದ್ವಿಚಕ್ರರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನ್ ದ್ವಿಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಈ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಗುಂಪು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಒಂದು ಪರ್ವತ ಬೈಕು ಅಥವಾ ರಸ್ತೆ ಬೈಕು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೈಕು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕದ ಫ್ಲೈವೀಲ್ ನೀವು ನೈಜ ರಸ್ತೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದ್ವಿಚಕ್ರವು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೆಡಲ್ಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸವಾರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹರಿಕಾರರಲ್ಲ, ಹರಿಕಾರರಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಬೋಧಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬೈಕು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವನು ಜೀನುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾನೆ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಡಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಎತ್ತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲ್ನಂತೆ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆಳವಾದ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೇಸರವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ಬಾರದು.
ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ತಲುಪುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಬಳಸಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ, ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಸ್ಥಿರವಾದ ರಾಜ್ಯ ಸವಾರಿ. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 15-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ದೂರದರ್ಶನದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ಹಿಲ್ ಏರಿಕೆ. ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಹತ್ತಿದಂತೆಯೇ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲಸದ ಹೊಡೆತವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ವೇಗ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು. ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ತಣ್ಣನೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮುಗಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
* Malia Frey, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ