ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ತೂಕ ಗಳಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು

"ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದಾಗ, ಓಟದ ನಂತರ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಂತರದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತೂಕದ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ?"

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್ಗಳು ಕೆಲವು ನಂತರದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು. ಅನೇಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ಅವರ ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.

ಅವರು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಅವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಎಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಪತನದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದವರು ನಂತರದ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಚಳಿಗಾಲದ ರಜಾ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವಾಗ, ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.

ಪೋಸ್ಟ್-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
1. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಿಂದ ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ , ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಸುಲಭವಾದ ರನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಇನ್ನೊಂದು ಜನಾಂಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಾಂಗದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಿರಿ. ಮುಂಬರುವ ಜನಾಂಗದವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ರೇಸ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

3. ಪಕ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಯು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಊಟ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಚರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಆಚರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹ, ನೀವು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು .

4. ಇತರ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಪುರಸ್ಕರಿಸಿರಿ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಆಚರಿಸಲು ಇದು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು-ಅಗತ್ಯವಾದ ನಂತರದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಸಾಜ್ಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಕೆಲವು ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರದವರೆಗೆ ಹಲವು ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕಾಣುವಿರಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ, ಮನೆ, ಶಾಲೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅತಿಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಆಲೋಚಿಸಬಹುದು.

7. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಫೋಟೋವನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗೋಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಫೋಟೋವನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಕ್ತಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಜ್ಜುಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.