ಎಬಿ & ಸಿ ಓಟ್ ಕುಕೀಸ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 290

ಫ್ಯಾಟ್ - 13g

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 39 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 9 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 45 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 15 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 30 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 5 (2 ಕುಕೀಸ್ ಪ್ರತಿ)

ಈ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ-ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಕುಕೀಗಳ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸದ (ಅಥವಾ ಶಾಲೆ) ವಾರವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಎರಡು ಕುಕೀಸ್ಗಳಲ್ಲಿ 9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಿವೆ, ಇದು ಸ್ಥಳೀಯ ಡೆಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಜೆನೆರಿಕ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಇದು 'ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯ ಸಮಯವನ್ನು' ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು "ನಿಯಮಿತವಾಗಿ" ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೆನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಓಟ್ಸ್, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. "ಕೆಟ್ಟ" ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• 1/4 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 2 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್
• 2 ಕಪ್ಗಳು ಓಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ CRANBERRIES
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ತಯಾರಿ

1. 350F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ಪಾರ್ಚ್ಮೆಂಟ್ ಪೇಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. ದ್ರವರೂಪದವರೆಗೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆ, ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
5. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ದೃಢಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
6. 10 2-ಅಂಗುಲ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮನಾಗಿಸು. ಬೇಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಬೇಕಿಂಗ್ ಹಾಳೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

1. ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚೊಂಬು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ತಾಜಾ CRANBERRIES ಬದಲಿಗೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಭರಿತ ಬೆರ್ರಿ ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಒಂದು ಫೈಬರ್ ಕ್ರೂಂಚ್ ಫಾರ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ರಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಫಿಕ್ಸ್ ಫಾರ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಟಾಸ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ-ರಿಚ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕಿನಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿದ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದಾಗ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದಪ್ಪವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು 1 ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತೆ ಸಿಹಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಿಧದ "ಸೂಪರ್ ಬೀಜಗಳು" ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಶೇಖರಿಸಿ. ಗ್ರೌಂಡ್ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವ ಟೇಸ್ಟಿ ಬೀಜಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ತಾಜಾತನಕ್ಕಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ.