ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಳವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ (ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಿ, ಬಲ?), ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಕಲಿಕೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನರ, ಅಸುರಕ್ಷಿತ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮಾದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನೈಜತೆಗಳು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ 14 ಸಂಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
1 - ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಕಾಟನ್ ಉತ್ತಮ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲ.
ಹತ್ತಿ ಶರ್ಟ್, ಕಿರು ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಬೆವರು ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳ ದಿನಗಳಿಂದ ಬೆವರುಗಳಿಂದ ಒದ್ದೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ನಂತಹಾ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆವರಿಗಿಂತ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಂತೆ ಹತ್ತಿಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ವಾಸನೆ-ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒದ್ದೆಯಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಟಿಂಕಿ ಎಂದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
2 - 2. ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಹೊಸ ಓಟಗಾರರು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, "ನಾನು ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!" ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಳೆ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರನ್ / ವಾಕ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
3 - ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಡಿಹೋಗುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲು ಓಡುವ ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
ನೀವು ಮಹಿಳಾ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮವಾದ, ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
4 - ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಶೌಚಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಂಗ್ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಟೋರ್ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ನಿಮಗೆ ಭಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವಕಾಶಗಳು.
ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಠಾತ್ ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತೆ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ರನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ರನ್ನರ್ನ ಟ್ರೋಟ್ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಸ್ವಾಗತ!
ಸಹ ನೋಡಿ: ಒಂದು ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ
ಮುಜುಗರದ ರನ್ನಿಂಗ್ ತೊಂದರೆಗಳು
5 - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಒಂದು ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರು ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (ಸಹ ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಸೈಡ್ ಹೊಲಿಗೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ನೋವು, ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಷನ್
6 - ರನ್ನಿಂಗ್ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನಲು ಪರವಾನಗಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
"ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಓಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬೇಕಾದರೂ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು!" ರನ್ನರ್ ರವರಿಂದ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುವ ವಿಷಯ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು, ದಿನನಿತ್ಯದಷ್ಟು ಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪರವಾನಗಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಂದು ಹೊಸ ರನ್ನರ್ಗಳು ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ), ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಬಾರಿ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರನ್ಗಳು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರಗಳು.
7 - ಮ್ಯಾರಥಾನ್ 26.2 ಮೈಲಿಗಳು.
"5K ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ರನ್ನರ್-ಅಲ್ಲದವರು ಯಾವುದೇ ದೂರದ ಓಟದ "ಮ್ಯಾರಥಾನ್" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ರನ್ನರ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದೀರಾದರೆ, ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದೀಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಒಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಂತೆ, ಒಂದು 26.2 ಮೈಲಿ ಓಟವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 26.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಟಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬೇಕು. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ 13.1 ಮೈಲಿಗಳು. ಇತರೆ ಜನಾಂಗದವರು 5K ರೇಸ್ (3.1 ಮೈಲಿಗಳು) ಮತ್ತು 10 ಕೆ ಓಟದ (6.2 ಮೈಲುಗಳು) ಅಂತಹ ದೂರದಿಂದ ತಮ್ಮ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: 10 ಥಿಂಗ್ಸ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಹೇಳಬಾರದು
8 - ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡರು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡರೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವಿರುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ನಿಷೇಧ-ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ರನ್ನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತೀರಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: 7 ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕ್ರಮಗಳು
9 - ನೀವು ಸಂಚಾರ ವಿರುದ್ಧ ಓಡಬೇಕು.
ನೀವು ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬರುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಬರುವದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಯ್ಕೆಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ - ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಕಾನೂನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಚಾಲಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದವರೆಗೂ (ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ತನಕ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದರ ಕುರಿತು ಸ್ಪಷ್ಟರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಚಾಲಕನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬಹುದೆಂದು ಎಂದಿಗೂ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು ರನ್ನಿಂಗ್
10 - ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೊನೆಯದನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲು ನೀವು ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಮುಗಿಸಲು ಕೊನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅತೀವವಾದ ಭಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ದೂರದ ಜನಾಂಗಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ 5K ಗಳು) ಹಲವಾರು ವಾಕರ್ಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರನ್ ಅಥವಾ ರನ್ / ನಡೆಯಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾಕರ್ಸ್ನ ಗುಂಪಿನ ಮುಂದೆ ನೀವು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಕೊನೆಯ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೊರಟುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಲು ಹೆಮ್ಮೆ! ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಇರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗಿಂತಲೂ ನೀವು ಅವರ ಕೂಚ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ರೇಸಿಂಗ್ ಭಯ
ಒಂದು ರೇಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲು ಕಾರಣಗಳು
11 - ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ರನ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಬಾರದು.
ಹೊಸ ರನ್ನರ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸವಾಲು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಬೆಟ್ಟದ ಓಟವು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದುವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: 5 ಅಥವಾ 6% ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ಮೈಲಿ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ!
ನೀವು 5 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರು ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, 7% ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್
12 - ಓಟದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಸರಿ.
ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ 5K ನೋಡುವಾಗ, ರನ್ನರ್ ನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಷ್ಟಕದ ನೀರನ್ನು ಟೇಬಲ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೇಜಿನ ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆಂದು ನಾನು ನೋಡಿದೆ. ನಾನು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಅವಳ ಡಬಲ್ ಬೆನ್ನು ನೋಡಿದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಅವಳು ಹೊಸಬ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕಸವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದೆಂಬ ಆಸೆಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅವಳ ಓರ್ವ ಬ್ಯಾಕ್-ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಓಟಗಾರರು ಅವಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಆ ಕಾಗದದ ಕಪ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಿರಿ! ಓಟದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾರ್ಡ್-ಕೋರ್ ರನ್ನರ್ನಂತೆ ಭಾವಿಸುವಿರಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರೇಸಸ್ನಲ್ಲಿ ವಾಟರ್ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ರನ್ನಿಂಗ್ ರೇಸಸ್ಗಾಗಿ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ
13 - ಓಟದ ಓಟವನ್ನು ಓಡಿಸಿದ ನಂತರ ಟಿ ಷರ್ಟು ಓಟದ ಧರಿಸಿ.
ನೀವು ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಓಟದ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಓಟದ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಬಗ್ಗುಬಡಿಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಓಟದ ಧರಿಸಿ ಮೂಢನಂಬಿಕೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ರೂಕಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಓಟದ ಟೀ ಶರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹತ್ತಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಓಡಬಾರದೆಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ (ಐಟಂ # 1 ನೋಡಿ).
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರೇಸ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
14 - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರು.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿದ್ದರು, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಚಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿದ್ದರು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ ಯಾರೊಬ್ಬರನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಸಿಲ್ಲಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ!
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: