ನೀವು ಕೆಂಪು ಮುಖವನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ , ರನ್ನರ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮುಜುಗರದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಗಳಿವೆ.
ದದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ರನ್ನರ್ಗಳು ಕೆಂಪು ಮುಖವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು (ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇರುವ ವಿಧಾನಗಳು):
1 - ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು
ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆವರುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ದೇಹವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬೆವರುವುದು ( ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ ) ದೇಹವು ತಂಪಾಗಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕವಾದದ್ದಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಸುರಿಯುವುದು ಬೆವರುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ:
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿಂಟ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಬೊಟೊಕ್ಸ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಅಂಡರ್ಆರ್ಮ್ ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
- ಆಂಟಿಕೋಲಿನರ್ಜಿಕ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಔಷಧಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಲೇಬಲ್-ಆಫ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.
- ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಶೋಧಿಸಬಹುದು.
ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಂಟಾದರೆ ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನಿಂದಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
2 - ಲೀಕಿ ಬ್ಲಾಡರ್
ಸ್ತ್ರೀ ಓಟಗಾರರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದರೆ.
ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದಾಗ, ಅವು ಕೆಮ್ಮು, ಸೀನು, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಜೊಲ್ಟ್ ಮೂತ್ರಕೋಶದಿಂದ ಮೂತ್ರಕೋಶದಿಂದ ಹಿಂಡುವಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಹಿಳಾ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನಂತೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ:
- ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲು, ಅಥವಾ ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.
- ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಈ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಒಂದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
3 - ರನ್ನರ್ಸ್ ಅತಿಸಾರ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರನ್ನಿಂಗ್, ಆದರೆ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯಗಳಿವೆ.
ರನ್ನರ್'ನ ಅತಿಸಾರ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ರನ್ನರ್ಸ್ ಟ್ರೋಟ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಜೀರ್ಣಾಂಗಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಮೊದಲೇ ಓಟದ-ಪೂರ್ವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಭೌತಿಕ ಜೋಸ್ಲಿಂಗ್ನಂತೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ರನ್ನರ್ನ ಟ್ರಾಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು:
- ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಹೈ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು) ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ 64 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಾದಾ ಬಾಗಲ್ಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾಗಳಂತಹ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್.
- ರನ್ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ನೀವು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
- ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಅತಿಸಾರದ ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.
4 - ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಲಾಸ್ಟ್ ಕಾಲ್ಬೆರಳ
ಕೆಲವೊಂದು ರನ್ನರ್ಗಳು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಘಟನೆಗಳ ತರಬೇತಿ, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಾಲ್ಬೆರಳದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
- ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಶೂ ಧರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಬೀದಿ ಶೂಗಳಿಗಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಾತ್ರದಷ್ಟು).
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ.
- ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಣಗಿಸಿ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಿಕಿಂಗ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರು ಪಡೆದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಉಗುರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೋಂಕುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹಳೆಯ ಉಗುರು ಆಫ್ ಒತ್ತಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನೀವು ನಿರಂತರವಾದ ನೋವು, ಊತ, ಕೆಂಪು, ಅಥವಾ ಕೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.
5 - ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆ
ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊಡವೆ ಓಟಗಾರರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಬಟ್ಟೆ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ (ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧದಡಿಯಲ್ಲಿ) ಅಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತೊಗಟೆಯ ಚರ್ಮದ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಘರ್ಷಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಲವಣಗಳು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಕಪ್ ಮತ್ತು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
- ಮೊಡವೆ-ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ಮೊಡವೆ ರೂಪಿಸಿದ ಸೋಪ್ ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಮುಕ್ತ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೆನೆ ಆಧಾರಿತ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಿಂತ ಜೆಲ್ ಬಳಸಿ.
6 - ಚಾಫಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್
ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೆಂದರೆ , ಒಂದು ಕ್ಯಫ್ಡ್ ಕ್ರೋಚ್ ಅಥವಾ ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒರಟಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದರಿಂದ ಮರಳು ಕಾಗದದಂತೆಯೇ ವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಇದು ಒಳಭಾಗವು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು:
- ಬಿಗಿಯಾದ ಬಿಗಿಯಾದ, ಅಲ್ಲದ ಹತ್ತಿ ಒಳ ಉಡುಪು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಚ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.
- "ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ" ಒಳ ಉಡುಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
- ಸ್ಪ್ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಿ ಒಳ ಉಡುಪು ಬಳಸಿ.
- ಗೋಳದ ಬಾಂಡ್ ಘರ್ಷಣೆ ರಕ್ಷಣಾ ರೀತಿಯ ತೊಡೆಸಂದು, ಅಂಡಾಶಯ, ಪಾದಗಳು, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅರೆ ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಚರ್ಮದ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ನಡುವೆ ಮೃದುವಾದ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಇರಿಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಔಷಧಿಯ ಹೆಮೊರೊಹಾಯಿಡ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸೋಂಕನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನೋವಿನ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ hemorrhoids ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
7 - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಬ್ಲಡಿ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ
ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ chafed ಅಥವಾ ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶರ್ಟ್ನ ಒರಟಾದ ಬಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಪಹರಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣೆ ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ಪುರುಷರು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು:
- ವ್ಯಾಸಲೀನ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಗ್ಲೈಡ್ನಂತಹ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಂತೆ ಓರೆಯಾದ ಓಟವನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಪ್ ಗಾರ್ಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್-ಏಡ್ಸ್ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳಿಗಾಗಿ ಹತ್ತಿಕ್ಕಿಂತ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ರಾಸ್ಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಕೆನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
8 - ಫ್ಲಾಟ್ಯುಲೆನ್ಸ್
ಅನಿಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡುವ ವಿಷಯ ಆದರೆ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ sphincter ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು:
- ರನ್ ಮೊದಲು ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಮೊದಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಯುಪರಿಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ತನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಯಾನೋ ಅಥವಾ ಬೀನೋ ಮೆಲ್ಟ್ಅವೇ ನಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಗ್ಯಾಸಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಆಂಟಿಯಾಸಿಡ್ಸ್ ಅನಿಲವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.)
- ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅನಿಲವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿದರೆ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅದರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೋಡಿ.
9 - ಹೀಟ್ ರಾಶ್
ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು, ತುಪ್ಪುಳಿನಿಂದ ನುಗ್ಗುವಂತೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಕೋಲಿನರ್ಜಿಕ್ ಯುಟಿಟೇರಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನು ಶಾಖದ ರಾಷ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಬ್ಬುವಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಜೇನುಗೂಡಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಶಾಖದ ರಾಶ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು:
- ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಟಾರಾಕ್ಸ್ / ವಿಸ್ಟರಿಲ್ (ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಜೆನ್) ಮುಂತಾದ ಹಳೆಯ ಪೀಳಿಗೆಯ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್ಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
- ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರಾಶ್ನ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರಚೋದಿತ ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ (ಇಐಎ) ಯೊಂದಿಗೆ ಉಷ್ಣ ರಶ್ ಗೊಂದಲ ಮಾಡಬಾರದು. EIA ಎಂಬುದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಜೇನುಗೂಡುಗಳು, ಉಬ್ಬುವುದು, ಅತಿಸಾರ, ತೀವ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ-ಬೆದರಿಕೆ, ಎಲ್ಲಾ-ದೇಹದ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಬಿಟ್ಟರೆ, EIA ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅರಿವಿನ ನಷ್ಟ, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಬಂಧನ, ಮತ್ತು ಸಾವು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಂಟಾದರೆ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
> ಮೂಲ:
> ಬಾರ್ಗ್, ಡಬ್ಲ್ಯು .; ಮೆಡ್ರಾಲಾ, ಡಬ್ಲ್ಯೂ .; ಮತ್ತು ವೊಲಾನ್ಸಿಕ್-ಮಡ್ರಾಲ, ಎ. "ವ್ಯಾಯಾಮ-ಇಂಡ್ಯೂಸ್ಡ್ ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್: ಆನ್ ಅಪ್ಡೇಟ್ ಆನ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸಿಸ್ ಅಂಡ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್." ಕರ್ರ್ ಅಲರ್ಜಿ ಆಸ್ತಮಾ ರೆಪ್ . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> ಡಿ ಒಲಿವೆರಾ, ಇ. "ರನ್ನರ್ಸ್ ಅತಿಸಾರ: ಅದು ಏನು, ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು?" ಕರ್ರ್ ಓಪಿನ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಎನ್ಟೆರಾಲ್. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
ಕೆನ್ನಿ, ಕೆ. "ಹೈಪರ್ಫಿಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ." ಜೆ ಡರ್ಮಟೊಲ್ ನರ್ಸ್ ಅಸೋಕ್. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.