ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ರನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ? ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ " ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು " ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರನ್ನರ್ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದು ಎಲ್ಲಿ ಹರ್ಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಏಕೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಡನೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೋವು ಸ್ಥಳ: ನೀ ಬದಿಯ
ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯ: ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಾಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಇರಿಯುವ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇರಿಯೊಟಿಬಿಯಾಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಐಟಿಬಿಎಸ್) ಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಓಡಿಹೋಗುವ ಗಾಯ.

ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಾಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಐಟಿಬಿ) ಎಂಬುದು ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊರಗಡೆ ಚಲಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಐಟಿಬಿ ಚಿಕ್ಕದಾದಾಗ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಊತವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ವತಃ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಉಲ್ಬಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬ್ಯಾಂಕಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ-ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಅಸಹಜತೆಗಳು ITBS ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ITBS ಅನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಐಸ್ ಮಾಡಿ. ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು ಸಹ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಟ್ಟದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೂಡ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಓಡುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಐಟಿಬಿಎಸ್ (ಐಟಿಬಿ ಬಿಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಮುಂಚಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಲವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಡ್ಡಿ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಐಟಿಬಿ ಅನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಐಟಿಬಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಿರಲು ಕೆಲವು ಲೆಗ್-ರೈಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ITBS ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳಂತೆಯೇ, ಗಾಯದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಐಟಿಬಿಎಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಡಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಐಟಿಬಿಎಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಏಕ-ಲೆಗ್ ಸಮತೋಲನ ಚಲನೆಗಳು, ಅಡ್ಡ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಮ್ಷೆಲ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಐಟಿಬಿಎಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ನಿಯಮಿತ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಐಟಿಬಿಎಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೋವು ಸ್ಥಳ: ನೀ ಕ್ಯಾಪ್
ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯ: ರನ್ನರ್ಸ್ ನೀ

ನೀವು ಮಂಡಿರಕ್ಷೆಗಿಂತ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯಶಃ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಯುತ್ತಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಪಟೆಲ್ಲಾ ತೊಡೆಯ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರು, ಚದುರಿದ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯದ ಚತುರ್ಭುಜ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಥವಾ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಕ್ಷಕವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಕೆರೆದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವಿನ ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಕ್ಷೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ನೇರ ಲೆಗ್ ಹೆಚ್ಚಳದಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೋವು ರಹಿತವಾಗಿರುವವರೆಗೆ , ಓಟದ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್-ರೈಲಿನಿಂದ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗೆ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಶೂ ಮೆತ್ತನೆಯ ಕೊರತೆಯು ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 300-400 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸಬೇಕು .

ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಭವಿಷ್ಯದ ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಕಾಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ), ನೀವು ಕಸ್ಟಮ್-ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೋವಿನ ಸ್ಥಳ: ಟಾಪ್ ಆಫ್ ಶಿನ್ಬೊನ್ ಗೆ ನೀ ಕಾಪ್ ಟಾಪ್
ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯ: ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಟೋಪಿಯ ಮೇಲಿನ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಬೋನ್ ಮೇಲಿರುವ ನೋವು ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ನ ಒಂದು ಸೂಚಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯ. ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ (ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು) ನಿಂದ ಶಿನ್ಬೊನ್ (ಟಿಬಿಯಾ) ವರೆಗೂ ನಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಓಟದ ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲು ನೋವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಚನೆಯ ಕಣ್ಣೀರು ಗುಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

Patellar tendinitis ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಪ್ರದೇಶದ ಐಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂತಾದ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾವು, ನೋವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ನೋವು ಸ್ಥಳ: ಆಲ್ ಓವರ್ ನೀ
ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯ: ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಟಿಯರ್

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಊತ, ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಪಿಂಗ್ ಸಂವೇದನೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಠೀವಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ನಂತರ), ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೀವು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಆ ಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ (ಮೊಣಕಾಲು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಹಳೆಯ ಓಟಗಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಪಾರ್ಶ್ವದ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ) ಬದಲಿಗೆ ಮಧ್ಯದ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ (ಟಿಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಶಿನ್ಬೊನ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕೇಂದ್ರ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ) ರನ್ನರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

Meniscal ಕಣ್ಣೀರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ (ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ), ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 2 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಐಸ್ ಅಥವಾ ನೋವು ತನಕ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣೀರು ದೊಡ್ಡದಾದಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ಥಿರವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಲಾಕಿಂಗ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಓಟವನ್ನು ಧರಿಸಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತಪ್ಪು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ನೀವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯದಿಂದ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೋವು ಸ್ಥಳ: ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಜಾಯಿಂಟ್ ಕೆಳಗೆ ನೀ ಒಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ
ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯ: ನೀ ಬುರ್ಸಿಟಿಸ್

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿಗಿಂತ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬುರ್ಸಿಟಿಸ್, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯ ಬಳಿ ಇರುವ ಬುರ್ಸಾದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬುರ್ಸಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ, ಪ್ಯಾಡ್ ತರಹದ ಚೀಲವಾಗಿದ್ದು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಬಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳ ನಡುವೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಊತಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪೀಡಿತ ಭಾಗವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ನವಿರಾದ ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯು ನೋನ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳಗಡೆ ಜಂಟಿಯಾಗಿರುವ ನ್ಸೆರಿನ್ ಬುರ್ಸಾದಲ್ಲಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬುರ್ಸಿಟಿಸ್ನ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಏಳು ರಿಂದ ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ಅವರು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬುರ್ಸಿಟಿಸ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬುರ್ಸಿಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್, ಆಕಾಂಕ್ಷೆ, ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ನೋವು ಸ್ಥಳ: ನೀನ ಹಿಂಭಾಗ
ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯ: ಡಿಸ್ಟ್ರಲ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು Bursitis

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿಮಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಮೇಲಿನಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್, ವಿಪರೀತ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬುರ್ಸಾ ಉರಿಯೂತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ, ರೋಲಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ಬಿಡಿಬಿಡಿಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ವೇಳೆ, ಅಡ್ಡ-ಘರ್ಷಣೆ ಮಸಾಜ್, ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ನೊಂದಿಗಿನ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ನೀ ಬುರ್ಸಿಟಿಸ್, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816. ಏಪ್ರಿಲ್ 2014 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

> ಮಹಾರಾಮ್ ಎಲ್. ರನ್ನಿಂಗ್ ಡಾಕ್ಸ್ ಗೈಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರನ್ನಿಂಗ್ , ವೆಲೊ ಪ್ರೆಸ್, 2011.

> ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಟಿಯರ್ - ಅವಲೋಕನ, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344, ಜನವರಿ 2017 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

> ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441, ಜನವರಿ 2015 ರ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.