ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಂತರ , ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಓಟದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ , ಏನೂ ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬೀಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು ಮತ್ತು ಮಂಜಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಟಬ್ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- ಟಬ್: ಇದು ಶೀತ ಮಳೆ ಅಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಟಬ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಂಪಾದ ಪೂಲ್ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
- ಶೀತಲ ನೀರು: ಇದು ಬರಲು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನೀವು ನೀರಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಟಬ್ಬನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು.
- ಐಸ್ನ 5-ಪೌಂಡ್ ಚೀಲಗಳು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ಐಸ್ಮೇಕರ್ನಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಮಗಳು
ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ. ತುಂಬಾ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಂಪಾದ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆವರುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ (ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವ) ತೊಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಸಪ್ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಅವರು ನೆನೆಸಿರುವಂತೆ ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
- ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಳಗೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಿ. (ಗಮನಿಸಿ: ಯಾರಾದರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬಾತ್ರೂಮ್ನಿಂದ ಕೆಲವೊಂದು ಕಿರಿಚುವಿಕೆಯು ಕೇಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬಹುದು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲಿ!) ತಾಪಮಾನವು 50 ರಿಂದ 59 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು 50 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಐಸ್ನ ಒಂದು 5-ಪೌಂಡ್ ಚೀಲವನ್ನು (ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಟ್ರೇಗಳ ಐಸ್) ಡಬ್ಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರೆ, ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು 5-ಪೌಂಡ್ ಚೀಲವನ್ನು ಡಂಪ್ ಮಾಡಿ. (ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಕೊಠಡಿ ಸಹವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದು.) ನೀವು ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸಹಿಸಲಾರದಿದ್ದರೆ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಟಬ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಮರಗಟ್ಟುವ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ಬೇಗ ಹೊರಬನ್ನಿ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ತಂಪಾದ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ತೀರ್ಪು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುವುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೀರ್ಪು ಬಳಸಿ. ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
> ಹುಳಿ > ಸಿಸ್:
ಗ್ಲ್ಯಾಸ್ಗೋ ಪಿಡಿ, ಫೆರ್ರಿಸ್ ಆರ್, ಬ್ಲೀಕ್ಲಿ ಸಿಎಮ್. ತಡವಾದ-ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಶೀತಲ ನೀರು ಇಮ್ಮರ್ಶನ್: ಡೋಸ್ ಮುಖ್ಯ? ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಭೌತಿಕ ಥರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್. 2014 ನವೆಂಬರ್; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
ಹೈಸ್ವರ್ಥ್ ಸಿ, ಲೂಯಿಸ್ ಜೆ, ಬೈಯೆಝೆನ್ ಎಫ್, ಪೌರ್ನೊಟ್ ಹೆಚ್, ಫೊರ್ನಿಯರ್ ಜೆ, ಫಿಲ್ಲಿಯಾರ್ಡ್ ಜೆಆರ್, ಬ್ರಿಸ್ವಾಲ್ಟರ್ ಜೆ. ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಫುಲ್-ಬಾಡಿ ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ vs. ದೂರದ-ಅತಿಗೆಂಪು ವರ್ಸಸ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ರನ್ನರ್ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು. PLoS ಒಂದು. 2011; 6 (12): ಇ -27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.