ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ರೇಸಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಂಟರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ರೇಸಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು

ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ಚಳಿಗಾಲದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಓಟದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತಂಪಾದ ತಿಂಗಳುಗಳ ಮೂಲಕ ರೇಸ್ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ . ಚಳಿಗಾಲದ ರೇಸಿಂಗ್ಗೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅನೇಕ ಶೀತ ಹವಾಮಾನಗಳು (" ಅತಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಲ್ಲದವು " ನಂತಹವು ) ಆದರೂ, ನೀವು ಚಳಿಯ ಓಟದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೆನಪಿಡುವ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1 - ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪೂರ್ವ ರೇಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2 - ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ.

ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ಸಜ್ಜುಗೆ ನೀವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಘನೀಕರಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಷ್ಣತೆಗಾಗಿ ಹಳೆಯ ಸುದೀರ್ಘ ತೋಳಿನ ಅಂಗಿಯನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಬೆರೆಸುವುದರ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೃಹತ್ ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀರನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಜನಾಂಗದವರು ಓಟಗಾರರನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಸ್ಥಳೀಯ ದತ್ತಿಗಳಿಗೆ ದಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು: ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ

3 - ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿರಿಸಿ.

ನೀವು ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ತುದಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಾಖವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೈ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಓಟದ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚೀರ್ಲೀಡರ್ಗಳೊಂದಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಬಹುದು.

4 - ಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ರೇಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಾರದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೀರಿನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ 6 ಔನ್ಸ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

5 - ಓಟದ ನಂತರದ ಆರ್ದ್ರ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನೀವು ಶೀತಲ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಳೆ, ಹಿಮ, ಅಥವಾ ಬೆವರುಗಳಿಂದ ತೇವವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಓಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೇವ ಓಟದ ಉಡುಪನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ - ತೀವ್ರವಾದ ನಡುಗುವಿಕೆ, ಸಮನ್ವಯದ ನಷ್ಟ, ಮಂದ ಭಾಷಣ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು - ತಕ್ಷಣವೇ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರಾತ್ರಿ ರೇಸಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ 5 ಸಲಹೆಗಳು