ಗಾಯ-ಮುಕ್ತ ರನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಝಡ್ ಆಂಗಲ್ ಅನ್ನು ಆಪ್ಟಿಮೈಜ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನನ್ನ ನಡವಳಿಕೆ ರೂಪವನ್ನು ವೀಡಿಯೋ ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ನನ್ನ ಝಡ್ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಝಡ್ ಕೋನ ಎಂದರೇನು, ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ದಿ ಜಿಟ್ ಗೈಸ್ ಝಡ್ ಕೋನವನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸಮಾನ ಪಾದದ ಡೋರ್ಸಿಫ್ಲೆಶನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಬೇಕು." (ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.) ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಝಡ್ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೋವು-ರಹಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಕ್ಷತೆಗೆ ಅದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಬಹುದು.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಝಡ್ ಆಂಗಲ್

ನೀವು ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಓಟದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಡಿಗೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಿಹ್ಯಾಬ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಡೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಓಟದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತ ಝಡ್ ಕೋನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಕೋನಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. Z ಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ರಚಿಸಿದ ಕೋನವಾಗಿದ್ದು, ಟರ್ಮಿನಲ್ ನಿಲುವಿನ ಮುಂಚೆಯೇ.

ನನ್ನ ಝಡ್ ಆಂಗಲ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿ?

ನಿಮ್ಮ ಝಡ್ ಕೋನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸುಲಭ-ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಝಡ್ ಕೋನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ (ನಿಮಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು):

• ನಿಮ್ಮಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವ ಒಂದು ಇನ್ನೂ ಫೋಟೋವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬದಿಯಿಂದ ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಟರ್ಮಿನಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ಬಿಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕಾಲು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. (ಈ ಫೋಟೋವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಡಾರ್ಟ್ಫಿಷ್ನಂತಹ ವೀಡಿಯೋ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್.ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಿಟಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.)

• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಫೋಟೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಮೂಲಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ರೇಖೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಜಂಟಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಮೂರು ಸಾಲುಗಳು "Z" ಅಕ್ಷರದ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಝಡ್ ಕೋನ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಝಡ್ ಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣಾ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಡೋರ್ಸಿಫ್ಲೆಶನ್ ಚಲನೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರ ಝಡ್ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಪತ್ರದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರವು ಝಡ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಚಾಲನಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ನನ್ನ ಝಡ್ ಆಂಗಲ್-ಈಗ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವೆವು, ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ Z ಕೋನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಝಡ್ ಕೋನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಝಡ್ ಕೋನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೆಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಚಲನೆಯ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಡೋರ್ಸಿಫ್ಲೆಶನ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಝಿಪ್ ಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕೋನವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಲಿಸ್ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಟವೆಲ್ ಕರು ವಿಸ್ತಾರ
• ಸೊಲೀಸ್ ವಿಸ್ತಾರ
• ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮುಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಝಡ್ ಕೋನ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುವ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕೋನದಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು:

• ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• Quadriceps ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟಿಯಲ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್, ಮೊಣಕಾಲು, ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಪ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ರನ್ನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕುತ್ತಿದೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ Z ಕೋನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಝಡ್ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾ ಇರಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಝಡ್ ಕೋನವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಯಗಳುಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಬಹುಷಃ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಝಡ್ ಕೋನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಝಡ್ ಕೋನದಿಂದ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ರನ್ನರ್ಗಳು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಝಡ್ ಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಓಡಿಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಒಂದು ಲಾಭದಾಯಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಝಡ್ ಕೋನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಗೆ ಭೇಟಿ ಕೊಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಝಡ್ ಕೋನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು (ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ) ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ರೂಪವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಫೆರ್ಬರ್ ಆರ್, ಎಟ್ ಆಲ್. ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಶಯಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು: ಎ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರಿವ್ಯೂ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ . 2009.

ಕಿಮ್ ಎಸ್ ಮತ್ತು ಯು ಜೆ. ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡಿನೊಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ರಿಕ್ರಿಯೇಶನಲ್ ರನ್ನರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಗೈಟ್ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಲಿಂಬ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸಿ ಮೆಡ್ . 2015. 284-89.

> ಸ್ಮಿತ್ಜ್ ಎ, et al. ನೊವೀಸ್ ರನ್ನರ್ ದುರ್ಬಲ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಗೇಟ್ ಪೋಸ್ಟರ್. 40 (1). 2014. 82-6.