ಅಣಬೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಅಣಬೆಗಳು ಕೇವಲ ಪಿಜ್ಜಾಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಬದಲಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡಬಹುದು! ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ಬೃಹತ್ ಬಾರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅಣಬೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಸ್ವಾಪ್ ಮಾಡಿ

ಅಣಬೆಗಳು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬನ್ಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ; ಕೇವಲ ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್, ಒಣಗಿಸು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಗುಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಆದರೆ ಆ ಅಣಬೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಬನ್ ಅಲ್ಲ. ಪಾಸ್ಟಾ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ? ನೂಡಲ್-ಕಡಿಮೆ ಲಸಾಂಜಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಪದರ ಅಣಬೆಗಳು! ಲವ್ ಪಿಜ್ಜಾ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಬಿ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೊರೆಬೆಲ್ಲಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಮಿನಿ ಪಿಜ್ಜಾ ಪೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ-ಇದು ವಿಜೇತ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ !

ಪಿಜ್ಜಾ-ಬೆಲ್ಲಾಸ್

1/2 ಪಾಕವಿಧಾನ (1 ಪಿಜ್ಜಾ-ಬೆಲ್ಲಾ): 118 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4.75 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (2 ಜಿ ಕುಳಿತು ಕೊಬ್ಬು), 487 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 7.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 1.75 ಜಿ ಫೈಬರ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 11.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

1. 400F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

2. ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ನ 2 ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಚೂರುಚೂರು ರವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಎಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.

3. 2 ದೊಡ್ಡ ಪೊರೆಬೆಲ್ಲಾ ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸ್ (ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು) ಬೇಕಿಂಗ್ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ, ದುಂಡಾದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾದ ತನಕ ತಯಾರಿಸಲು, ಸುಮಾರು 8 ನಿಮಿಷಗಳು.

4. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, 1/4 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, 1/2 ಟೀಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇಟಾಲಿಯನ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

5. ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು. ಕಾಲಮಾನದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮಶ್ರೂಮ್ ಕಾಂಡಗಳು, 4 ತುಂಡುಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚವನ್ನು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು.

7. ಅಣಬೆ ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು, ಭರ್ತಿ ಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕರಗಿಸಿ, 8 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೀಟಿ ಮೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಟ್ ಮೀಟ್ ಸ್ವಾಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು? ಹೌದು, ದಯವಿಟ್ಟು! ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಫೀಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಡ್-ಇನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿಗೆಯನ್ನು ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ?

ಹೋಳು ಕಂದು ಅಣಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಸ್ಟೀಕ್ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಅನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಪೊರೆಬೆಲ್ಲಾದ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಟೀಕ್ ಕ್ವೆಸ್ಸಾಡಿಲಾ ಹೃದಯವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ರೆಮಿನೀಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಗೋಮಾಂಸ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಿ. Sautéed ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಂದು ಅಣಬೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾಕೋ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭರ್ತಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ಅದು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ನೇರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ! ಅಣಬೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂಸಭರಿತವಾಗಿವೆ. ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಣಬೆಗಳು ಫಜಿಟಾಸ್ ಮತ್ತು ಟಕೋಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಮಾಂಸದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಸುಟ್ಟ ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕರಗುವ ಚೀಸ್-ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಆಗಿರಬಹುದು? ಪೋರ್ಟಬೆಲ್ಲಾ ಬರ್ಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ?

ಹಂಗ್ರಿ ಮ್ಯಾಕ್ 'ಬೆಲ್ಲಾ ಸ್ಟಾಕ್ ಬರ್ಗರ್

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನ: 234 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಜಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು), 946 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 45 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 9.5 ಜಿ ಫೈಬರ್, 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 14.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

1. ಸಾಸ್ ಮಾಡಲು, 1 1/2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಸಾವಿರ ದ್ವೀಪ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್, 1 ಟೀಚಮಚ ನುಣ್ಣಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ 1/2 ಟೀಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಈರುಳ್ಳಿ), 1/8 ಟೀಚಮಚ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು 1/8 ಟೀಚಮಚ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

2. ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖಕ್ಕೆ ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆ ತರಿ. ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ 2 ಪೊರೆಬೆಲ್ಲಾ ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ದುಂಡಾದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಕವರ್ ಮತ್ತು ಮೃದು ರವರೆಗೆ ಅಡುಗೆ, ಸುಮಾರು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿ.

3. ಸಾಸ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಬೆಳಕಿನ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬನ್ ಕೆಳಗೆ ಹರಡಿತು. 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚೂರುಚೂರು ಲೆಟಿಸ್, 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಅಮೆರಿಕನ್ ಚೀಸ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ!), 1 ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್, ಮತ್ತು 1/2 ಚಮಚ ಚೌಕವಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.

4. ಮತ್ತೊಂದು ಬನ್ ತಳದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಾಸ್ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಸಾಸ್ ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ. 3 ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಚಿಪ್ಸ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚೂರುಚೂರು ಲೆಟಿಸ್, ಉಳಿದ ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್, ಮತ್ತು 1/2 ಚಮಚ ಚೌಕವಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ.

5. ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬನ್ ಟಾಪ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಬೌಲ್ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳನ್ನು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ-ಆದರೆ ಊಟ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ? ಮಶ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬೇಸ್ನಂತೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವಿರಿ.

ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ರವರೆಗೆ ಪೊಟೆಬೆಲ್ಲಾ ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಟ್ಯೂನ ಕರಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಸ್ಪಿನ್ಗಾಗಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನಾ ಮತ್ತು ಅಗ್ರವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.

ಚೀಸ್ಬರ್ಗರ್ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ? ಇದು ಒಳಗಿನ ಹೊರಗಿನ ಬರ್ಗರ್ ಹಾಗೆ! ಒಂದು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತಿರುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ!