ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಜೋಯ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ದೈನಂದಿನ ಜಾವಾ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಕಾಫಿ ಪ್ರೇಮಿಗಳೆಲ್ಲರಿಗಾಗಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಮುಳುಗಿಸಲು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ: ಕಾಫಿ (ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್) ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮೆಮೊರಿವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಝ್ಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಭಯಪಡಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾರಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿಲ್ಲ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಈ ಎರಡು ಪದ್ಧತಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೋಗದ ಮತ್ತು ಮರಣದ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಈಗ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಪಾಯಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಮಿದುಳಿನ ವರ್ಧಕ ಸೇರಿವೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ಗಳು ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮೃತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸಂಶೋಧಕರು 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು 700 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಹಿರಿಯ ಪುರುಷರನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಪ್ಗಳ ಕಾಫಿ ಸರಾಸರಿ ಮಾಡಿದವರು ನಾನ್ರಿಂಕರ್ಸ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಕಾಫಿ ಕೂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ .
ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಾನು ಕೆಲವು ಕಾಫಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು:
- ಜಾವಾ ಜಂಕೀ ಆಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ನೀವು ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇನ್ನೂ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಲೋಡಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕಾಫಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನೀವು ತಲೆಕೆಳಗಾದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಕ್ರೋನ್ಸ್, ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಐಬಿಎಸ್, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮುಂತಾದ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೆಫೀನ್ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಯಾವುದಾದರೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಟ್ಟಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು-ಡಂಕಿನ್ ಡೊನಟ್ಸ್ನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕಾಫಿ (20 ಔನ್ಸ್) 258 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ (ಒಂದು "ವೆಂಟಿ") ಯಿಂದ ಒಂದೇ ಜಾವಾವು 325 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಕಾಫಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 100 ರಿಂದ 150 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಟೀ ಹೆಚ್ಚು ಮಿತವಾದ ಜಲೋಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ; 8 ಔನ್ಸ್ ಚಹಾ (ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು) ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ ಸುಮಾರು 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೂ ಕಪ್ಪು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಚಹಾವು ಕಾಫಿಗೆ ಹೋಲುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ಗಳ ಕಾಂಬೊಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
- ಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
- ಮೇಲೋಗರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರೀಮ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಡ್-ಆನ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಇಡೀ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ! ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ಗೆ, ಹಾಲು 9 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧವು 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ನಿಂದ ಸ್ಕಿಮ್ ಲ್ಯಾಟೆ ಕೇವಲ 130 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
- ಕೆಫೀನ್-ಕಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ಎನ್ಬಿಸಿಯ ಟುಡೆ ಷೋ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೀಶ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಯ್ ಬಾಯರ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿಎನ್, ಸಿಡಿಎನ್, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ತಜ್ಞರು. ಜಾಯ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುಸ್ತಕ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ನಿಂದ ಜಾಯ್ ಫುಡ್ ಗೆ .