ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಿಗೆ (13.1 ಮೈಲುಗಳು) ಸಮಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಗಣ್ಯ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಧಾನ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಅಥವಾ ವಾಕರ್ಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಓಟದ ಅನುಭವ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಓಟದ ಕೋರ್ಸ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬಾರಿ ಹೋಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಟೈಮ್ಸ್
ಒಂದು ಪುರುಷ ವೃತ್ತಿಪರ ರನ್ನರ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಗೆಲ್ಲಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಓಟದ 1 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಜಯ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ 58:23 ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1:04:52 ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರ ಬಹುಪಾಲು ಆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿ ವಾರ್ಷಿಕ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವರದಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, 2015 ರಲ್ಲಿ US ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ ಪುರುಷರಿಗೆ 2:04:00 ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು 2,222:21 ಆಗಿತ್ತು. ಈ ಬಾರಿ 2007 ರಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾದ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಮೂರು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪೂರ್ಣಾವಧಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೋಲು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಓಟದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು (ಪಿಆರ್) ಸೋಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಓಟಗಾರರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ.
ಕೆಲವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದವರಿಗೆ, 2:00 (ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 9.09) ಅನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ರನ್ನರ್ಗಳು 1:30 ನಂತಹ (6:51 ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ) ಇತರ ಸಮಯದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ, ಅವರು ಉಪ -7: 00 ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ವೇಗ (1:31 ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯ) ಅಥವಾ ಉಪ -8: 00 ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ವೇಗ (1:45 ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯ) ಮುಂತಾದ ವೇಗದ ತಡೆಗೋಡೆ ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಮಾಡಿದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ಶ್ರೇಣಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿನ ವಿಜೇತರು, ಪ್ಯಾಕ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಗಿದವರು, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಗಿದವರ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯವು ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಲಿಂಗವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪುರುಷ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಬ್ರಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು 30 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಅವರ ಸಮಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಮತ್ತು ಸಮನಾದ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ವಿಜೇತರಿಗೆ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು ವಿಜೇತರು.
ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದ ಇತರ ಓಟಗಾರರ ಸಮಯದ ವಿರುದ್ಧ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಹೋಲಿಕೆ ಕಾಣಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಎಲ್ಲಾ ಓಟದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದ ಮೈದಾನದೊಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಯಸ್ಸು ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ತಮ್ಮ ನಿವ್ವಳ ಮುಕ್ತಾಯದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಓಟದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ವಯಸ್ಸಿನ ಶ್ರೇಯಾಂಕದ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಮಯವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಭೂಪ್ರದೇಶವೂ ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಕೋರ್ಸ್, ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಮಯ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ತಂಪಾದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಓಟದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
- ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೆಂಪೊ ರನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದವಾಗುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಭಾಷಾಂತರಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ. ವೇಗ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಅನೇಕ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಓಟದ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಮೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಸುಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸ.
- ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಊಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಜನಾಂಗದವರಿಗೆ ಆ ವೇಗವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಯೋಜನೆ, ಕೋರ್ಸ್ ಭೂಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಆ ಜನಾಂಗದ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಒರಟಾದ ತೇಪೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಹೇಗೆ
ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು ನಿಖರವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಂತರದ ಓಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಾಲ್ ಪಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಚಾರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಓಟದ ಸಮಯದ ಮುನ್ಸೂಚಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರೇಸ್ ಪ್ರೆಡಿಕ್ಟರ್ಗಾಗಿ ರನ್ನಿಂಗ್ : ಇತ್ತೀಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಸಮಯ / ದೂರದಲ್ಲಿ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ. ಓಟದ ನೀವು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು ಒಂದು ಇರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಂತರ ನೀವು ಇತರ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಜನಾಂಗದವರು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಭವಿಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ನಿಖರವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ-ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಓಡಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮೂಲಭೂತ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 12 ವಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ರನ್ / ವಾಕ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 12-ವಾರ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಓಡಿ / ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಮುಂದುವರಿದ ಬಿಗಿನರ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 12 ವಾರಗಳ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿದ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾದ ಇದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 4 ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೂ ಓಡಬೇಕು.
- ಮಧ್ಯಂತರ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 12 ವಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಆಶಯದೊಂದಿಗೆ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಆಗಿದೆ.
- ಸುಧಾರಿತ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ನೀವು ಅನುಭವಿ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಈ 12-ವಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬಳಸಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯ ಭವಿಷ್ಯವು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಅಂದಾಜು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತದ ಕಾರಣ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗುವಿರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಓಟದ ಕೋರ್ಸ್, ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಅನುಭವಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅದು ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ಬಾಟಾರ್ಕ್ ಪಾರ್ಕ್ ಮುಗಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ನೀಡಬಹುದು (ಟಾಪ್ 10 ಪ್ರತಿಶತ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಓಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಕ್ಷೇತ್ರದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಬಹುಶಃ ಈ ವರ್ಷ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಂತಹ ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಟಗಾರ ಅಥವಾ ವಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕಡಿತದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಆನಂದಿಸಿ!
> ಮೂಲ:
> ಯುಎಸ್ಎ ರನ್ನಿಂಗ್ 2015 ವಾರ್ಷಿಕ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವರದಿ.