ಸಲಾಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ತಿನ್ನುವ ಸಲಾಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಸಲಾಡ್ ಬಾರ್ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್) ನಲ್ಲಿ ಸುಪ್ತವು ಸಲಾಡ್ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಲಾಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಸಲಾಡ್ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಾಡ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು .

ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪೈಲ್ ಮಾಡಿ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕನೇ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ ಸ್ಟಫ್ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಲಾಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಟೈಪ್ : ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನಾಚ್ನಂತಹ ಗಾಢ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ವಾಪ್ ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗೆ veggies ಸೇರಿಸಲು ಗುರಿ.

ಸಲಾಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಲಹೆ : ಸಲಾಡ್ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
• ಮೆಣಸುಗಳು
• ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು
• ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್
• ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಈರುಳ್ಳಿ
• ಅವರೆಕಾಳು
• ಅಣಬೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಟಾಂಜರಿನ್ ವಿಭಾಗಗಳು, ಹೋಳು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅವರು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಚೌ ಮೆಯಿನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ (½ ಕಪ್) - 118 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) - 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ನಿಯಮಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (½ ಕಪ್) - 116 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿ ಚೂರುಗಳು (1 ಔನ್ಸ್.) - 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಹುರಿದ ನೂಡಲ್ಸ್ (½ ಕಪ್) - 172 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹಾರ್ಟ್ಸ್ (1 ಔನ್ಸ್.) - 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ (½ ಕಪ್) - 179 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ (½ ಕಪ್) - 192 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ನೀಲಿ ಚೀಸ್ (1 ಔನ್ಸ್.) - 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮ್ಯಾಕರೋನಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೇಯೊವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಇದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ). ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಮ್ಯಾಕರೋನಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅರ್ಧ ಕಪ್ಗೆ 90 ಕ್ಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ರೊಟೊನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕ್ರೂಟೊನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹುರಿದ ಹುರಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಒಡೆಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಿ; ನೀವು ಕೆಲವು ಅಗಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಚೆಡ್ಡರ್ ಚೀಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಂತನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಿಂಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಕೇವಲ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ 114 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೀಸ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚದುರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ನಂತಹ ಬಲವಾದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಫೆಟಾ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹಳ ದೂರದಿಂದ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸಲಾಡ್, ಮತ್ತು ಮೂರು ಹುರುಳಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಅವು ಅನೇಕವೇಳೆ ತೈಲದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದವು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿನ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೂ ಕೂಡಾ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸಲಾಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಟಿಪ್: ನೀವು ಟ್ಯಾಕೊ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಹುರಿದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಶೆಲ್ಗೆ ಆಡ್ಯೂಸ್ ಮಾಡಿರಿ; ಶೆಲ್ ಕೇವಲ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
• ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ
• ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್
• ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ
• ನೀರು ತುಂಬಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು

ಸಲಾಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಲಹೆ: ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ ಸಲಾಡ್ ಬಾರ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ:

• ತೋಫು
• ಮಸೂರಗಳು
• garbanzo ಬೀನ್ಸ್
• ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂಥ ಇತರ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಆದರೂ - ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಲಾಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಲಹೆ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಚೂರುಚೂರು ಅಥವಾ ಇಡೀ ಮೇಲೆ ಆರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ.

ಸಲಾಡ್ ಪೋಷಣೆ ಪೋಷಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸಲಾಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಕೆನೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೂಡ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ (ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೂಪವಾಗಿದೆ).

ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಸಿಟ್ರಸ್ ರುಚಿಕಾರಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಬೇರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ರುಚಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಜೊತೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಆಹಾರ ಪರಿಣಿತರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗಂಧ ಕೂಪಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕುಕ್ಬುಕ್ ಲೇಖಕ ಕೇಟೀ ವರ್ಕ್ಮ್ಯಾನ್ ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಾಸಿವೆ, ಮೃದುಮಾಡಿದ ಕಿರುಕವಚಗಳು ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ದ್ರವದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಆ ಟ್ರಿಕ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ರೆಸಿಪಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಸೆಯುವಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಟ್ರಿಕಿ ಸ್ವಾಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ನೀವು 1 ಚಮಚ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟಾಸ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗರಗಸವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ."

ವರ್ಕ್ಮ್ಯಾನ್ ಒಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವೇನಿಗ್ರೇಟ್ (ಅಕಾ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್) ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಾವು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ! ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸಲಾಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.