ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿತರಿಸುವ ಯಂತ್ರವಿದೆ. ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟರ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಲು, ವರ್ಷದ ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಜನ್ಮದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಕುಗಳಿವೆ ಎಂದು ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕಚೇರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡುವ ಜಂಕ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ತಾನೇ ತೋರುತ್ತದೆ .
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲಘು ಆನಂದಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎರಡೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕೂಡಾ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ .
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಚೇರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ಈ ಸವಿಯಾದ ಹಿಂಸಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಸೇದುವವರು ಸ್ಟಾಕ್. ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಚೇರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಕಚೇರಿ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು (ಒಣಗಿದ CRANBERRIES, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ
- ಆಪಿಲ್ಯೂಸ್
- ಒಂದೇ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಬಟ್ಟಲುಗಳು (ಸಿಹಿಯಾದ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ)
- ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಪೂರ್ವ-ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಇಡೀ-ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್
- ಬಾದಾಮಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿದ)
- ಮಿನಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ (ಸುಳಿವು: ವಿಶೇಷ ಸತ್ಕಾರದೊಳಗೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅದ್ದು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕರಗಿಸಿ!)
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಸ್ವಿಸ್ ಮಿಸ್ ಸೆನ್ಸಿಬಲ್ ಸ್ವೀಟ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು ಕೇವಲ 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ!)
ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಜ್ ಇದ್ದರೆ, ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲು
- ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ, ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯ
- ಲೈಟ್ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್
- ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (ಸುಳಿವು: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಸಾದಾ ಮೊಸರು)
- ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಸಲಹೆ: ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ತೆಗೆದು ಹ್ಯೂಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.)
- ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು
- "ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಳು" ಗಾಗಿ ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ
- ಶಾಕಾಹಾರಿ ತುಂಡುಗಳು (ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸು, ಸೆಲರಿ, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ)
ಕನಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಚೇರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೂಡ. ಎಲ್ಲೆಡೆ ಟೆಂಪ್ಟೇಷನ್ಸ್ ಇವೆ.
ಕಚೇರಿ ಮುಷ್ಕರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಯಾವುದೇ ಡೈಟರ್ನ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಡೆಸುವಾಗ ಅದು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಿದೆ! ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಎಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಲ್ಲ. ಸಾನ್ಸ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಾಲಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಸತ್ಕಾರದ ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕೋಮು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಟ್ಯಾಬ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪಾಯಿಂಟರ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಸುಮಾರು 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತುಂಡು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ನಂತರ ಪಾಪಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ.
- ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಅಪಾರದರ್ಶಕ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಹುಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕ್ಯಾಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
- ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಬೌಲ್ ಹಾಕಿ - ಒಂದು ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ಅರ್ಬಾನಾ-ಚ್ಯಾಂಪೇನ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಆರು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಜನರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಸೇವಿಸಿದರು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು.
ಸಲಹೆಗಳು
ಹಣ್ಣು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
ಬೀಜಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪೂರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ . ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನವೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾನ್ ಲಘುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಖಚಿತವಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನ ಉತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲಘು (ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ಹಣ್ಣುಗಳ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳ ಔನ್ಸ್ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಗಡುವು ಮುಂತಾದ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಲು ಮುಂಬರುವ ಸಭೆಯ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ
ವಾನ್ಸಿಂಗ್, ಬ್ರಿಯಾನ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕಛೇರಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಭಕ್ಷ್ಯ: ಅಂದಾಜು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಬಳಕೆಗೆ ಸಾಮೀಪ್ಯದ ಪ್ರಭಾವ. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ . 30, 871-875. 1 ಮೇ 2006.