ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ರೋಲಿಂಗ್ ಲೈಕ್ ಎ ಬಾಲ್

ರೋಲಿಂಗ್ ಲೈಕ್ ಎ ಬಾಲ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ABS ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ , ಚೆಂಡಿನ ಹಾಗೆ ರೋಲಿಂಗ್, ಯಾವಾಗಲೂ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಮತ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿರುತ್ತದೆ .

ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರೆ ದೋಷದಂತೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿನೋದವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನವರಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.

ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆಳವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆಂತರಿಕ ಹರಿವು ಒಳಗೆ ನಮಗೆ ಟ್ಯೂನ್.

ನೀನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು

ಬೆಂಬಲಿತ ರೋಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಬೆಂಬಲಿತ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಮ್ಮುಖ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲಿತ ರೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹರಿಯುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ! ಇದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ನೀವು ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಿದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಚಾಪೆಯು ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. Pilates ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ .
• ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ, ರೋಲಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು ಓದಿ.

ರೋಲಿಂಗ್ ಲೈಕ್ ಎ ಬಾಲ್ಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಉತ್ತಮವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದದ ತಿರುವು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಿ-ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಿ. ಅಂಜೂರ ನೋಡಿ. ಚಿತ್ರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ 1.
2. ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
3. ವಿರಾಮ. ಅಂಜೂರ ನೋಡಿ. 2 ಚಿತ್ರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ.
4. ಬಿಡಿಸು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯೊಂದಿಗೆ ವಕ್ರವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಬೀಳಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

5 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ರೋಲಿಂಗ್ ಲೈಕ್ ಎ ಬಾಲ್ಗಾಗಿ FAQ ಗಳು

ನಾನು ಬಾಗುತ್ತೇನೆ. ಯಾಕೆ?
ನೀವು ಬಾಗಿದಲ್ಲಿ ಬಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೇಂದ್ರ ರೇಖೆಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ರೋಲಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಬಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡಲಿ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ. ನಾನು ಕೆಲವು ಉನ್ನತ Pilates ಶಿಕ್ಷಕರು ಈ ಒಂದು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿವೆ (ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಬಂಪ್ / ಥಂಪ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು). ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿರುವುಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೇಖೆಯು ABS ನ ಆಳವಾದ ಸ್ಕೂಪ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಲಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದಾಗಿ ರೋಲ್ ಒಂದು ಸೋಲಿ-ಥಂಪ್ ಕ್ರಿಯೆಯೆಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅನುಗುಣವಾದ ಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ.

ಬಂಪ್ / ಥಂಪ್ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬೆಂಬಲಿತ ರೋಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿ-ಕರ್ವ್ , ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ABS ನ ಆಳ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮತ್ತೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.