ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಅಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ, ಪ್ರೌಢಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲೇಜು ರನ್ನರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಓಟದ ಋತುಮಾನದ ಪ್ರಾರಂಭ. ಕೆಲವು ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಟಗಾರರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡ ಓರ್ವ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನರಭಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ (ನೀವು ತಂಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ):
1. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಓಡಿಹೋಗುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓರ್ವ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರು ಧರಿಸಿರುವ ಒಂದೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲು ಓಡುವ ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೊರದೂಡುವ ಓಟದ ಷೂಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 300-400 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಬದಲಿಸಬೇಕು . ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಇದು ಹೊಸ ಜೋಡಿಗಾಗಿ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.
2. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು ಹೋಳುಗಳಂತೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಬೆಳಕನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆಯೇ ಸುಲಭವಾದ 5-10 ನಿಮಿಷದ ಜೋಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ , ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಚಾಲನೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ , ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಚಾಚಿಗಳು ಇವೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಡೀಪ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತಂಡದ ಇತರರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
6. ಜಾಡು ಓಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಟಗಾರರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಧಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜಾಡು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಟ್ರಯಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ರನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ , ಜಾಡು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದೀರಿ.
7. ಓವರ್ಟ್ರೇನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸದಿರಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಮೂಲಕ ಕಲಿತಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ 10% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ನೀವೇ ಓಡಿಹೋಗುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: