"ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಏಕಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದರೆ ಸರಿಯಾ?"
ಸುದೀರ್ಘ ಓಟಗಳಿಗೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರತ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊರಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಏರ್ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಗಾಯದ ಪೀಡಿತ ಓಟಗಾರರು ಅಥವಾ 20 ಮೈಲಿ ರನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 3 + ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇವೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿದ್ರಿಸದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಚೇತರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಳಿಗೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನಿರಂತರ ರನ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಭಜನೆಯಾದಾಗ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ದೀರ್ಘ ನಿಧಾನ ಅಂತರದ ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಹೆಜ್ಜೆದಾಪು ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 8 ಮೈಲಿಗಳು, 18 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಬಾರಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗುವುದು ಸುಲಭ - ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು ನಿರತ ವಾರದೊಳಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಂಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗಲೇ ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ದಿನ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ, ಆ ಮೈಲುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೈಲೇಜ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.