ನನ್ನ ಉದ್ದದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯಾಕೆ 20 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ರನ್?

ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ತರಬೇತಿ ಮೈಲೇಜ್ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಅನೇಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು 20 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಅನೇಕ ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಆರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಚಲಾಯಿಸಲು?

ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಬಹಳಷ್ಟು ಚರ್ಚೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಜ್ಞರು ಮನರಂಜನಾ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದುವಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ 20 ಮೈಲಿಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಓಟಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಅವಧಿಯು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

18 ರಿಂದ 20 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯ ರನ್ ಆಗುವುದರಿಂದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 20 ಮೈಲಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು 26.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದ್ದ, ನಿಧಾನ ದೂರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ನೀವು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 10% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ದೈಹಿಕ ಲಾಭವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸುದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನ ದೂರ ರನ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡ ಮಾತ್ರ ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಏನನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲು ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೊದಲು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸುತ್ತುವರಿದ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು 26.2-ಮೈಲಿ ದೂರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಆ ಅಂತಿಮ 6.2 ಮೈಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ರೇಸ್ ದಿನವು ತರಬೇತಿಯ ದಿನದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮ ಮೈಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಇತರ ಓಟಗಾರರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹರ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು 20 ಮೈಲುಗಳ ನಂತರ "ಗೋಡೆಯ" ಹಾದುಹೋದಾಗ, ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು 20 ಮೈಲುಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 10K ಮಾತ್ರ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ, ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವಿರಿ.

_ಮೂಲ:

_{ಬೊಸ್ಕ್ವೆಟ್, ಲಾರೆಂಟ್; ಮಾನ್ಪೆಟಿಟ್, ಜೊನಾಥನ್; ಅರ್ವೈಸೈಸ್, ಡೆನಿಸ್; ಮುಜಿಕ, ಇಂಡಿಗೊ: "ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್ ಆನ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್: ಎ ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ: 39 (8): 1358-1365, ಆಗಸ್ಟ್ 2007.}