ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲಾ ಒಲಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತರಬೇತಿ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸರಳ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
1 - ರೇಸ್ ದಿನದಂದು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ
ನನ್ನ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚೆ ರಾತ್ರಿ, ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದ ಹೊಸ ಜೋಡಿ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಗ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಟ್ಟೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ನಾನು ಧರಿಸಿದ್ದ ಅದೇ ಹಳೆಯ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಹೊಸತನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೊಸ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕುರೂಪಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಹೊಸದನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹೇಳುವುದು, "ಜನಾಂಗ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊಸದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ!" ಹೊಸ ದಿನಗಳು ಉಪಹಾರ, ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧ, ಅಥವಾ ಹೊಸ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಅಥವಾ ಜಲಸಂಚಯನದೊಂದಿಗೆ ರೇಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಮಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟದ ದಿನದಂದು ಯಾವುದೇ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳಿಲ್ಲ.
2 - ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಸಮಯವನ್ನು ತುಂಬಿರಿ
ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಕೇವಲ ತೋರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆ ವಿಧಾನವು ಸ್ಥಳೀಯ 5K ಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಓಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಿಕ್ಕಿರಿದಾಗ ನಡೆಯಲಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪೊರ್ಟಾ-ಪೋಟಿಗಳ ಸಾಲುಗಳು ಬಹಳ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು (ಬಹುಶಃ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ), ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಲ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ಓಟದ ಇದ್ದರೆ). ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅವರು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓಟದ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಟದ ಮಾಡಿದ ಇತರ ರನ್ನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅಥವಾ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿ) ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
3 - ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಡಬೇಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗದ ಸಮಯ ಸಾಧಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಗೋಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಗೋಲು ಹೊಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆ ಸಾಧನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೂರ ಹೋಗುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳೆಂದು ಕರೆಯುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಾಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
4 - ಸ್ಮೈಲ್ ಮಾಡಬೇಡ
ಜನಾಂಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೋಚನೀಯವಾಗಲು ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ಸವಾರಿ ಆನಂದಿಸಿ! ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಾಲು ದಾಟಲು ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉನ್ನತ-ಐದು ಮಕ್ಕಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹರ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನೀರನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, "ರಾಕಿ" ನಿಂದ ಥೀಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಸ್ಮೈಲ್ ತಮಾಷೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕು ಇದ್ದಾಗ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
5 - ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ
ಅತಿದೊಡ್ಡ ರೂಕಿ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಓಟದ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತೀ ವೇಗದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. "ವಾಹ್, ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು!" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳುವಿರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿವು ಹೊಂದುತ್ತವೆ ಬೇಗ. ಜನಾಂಗದ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, "ಸಮಯವನ್ನು ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಓಟದ ಮೈದಾನದ ನಂತರ ಆ ವೇಗದ ಮೈಲಿಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಹ ಒಡೆದುಹೋಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಗಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರ.