ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಿಥ್ಸ್ ಡಿಬನ್ಡ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗೆಗಿನ ಪುರಾಣ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು 'ನೋ ನೋವು, ನೋ ಗಳಿಲ್ಲ' ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಗಳನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪುರಾಣಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಮಿಥ್ಯ ನಂ. 1: ನನ್ನ 'ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್' ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಡಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು.

ಮೊದಲನೆಯದು, 'ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್' ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ದೀರ್ಘ ಸ್ನಾಯು, ಇದು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ABS ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು: ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆಬ್ಜೆಕ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು 'ಸಿನ್-ಪ್ಯಾಕ್' ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಕ್ರುಂಚಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಪಾಟ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಲುವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಡಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಹಾನ್ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಟ್ಟನ್ ಮಾಡಿ .

ಮಿಥ್ಯ ನಂ. 2: ನಾನು ಮರುದಿನ ನೋಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಗೇಜ್ ಎಂದು ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ ಕೆಲವು ನೋವು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ.

ಬಹಳ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕೂಡ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೋಯಿಸುವಂತಾಯಿತು, ಆದರೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ ನಂ. 3: ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡದೆ ಇರಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ 2-3 ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಕೆಲವರು ಸರಳವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು) ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಜಿಮ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ಟೈಮರ್ ವೇರ್ಔಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಿಥ್ಯ ನಂ. 4: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ನನಗೆ "ಬೃಹತ್ ಅಪ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವಳಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಯಾವ ಸಂಶೋಧಕರು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಸಹ ಪುರುಷರು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುವ ಕಠಿಣ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಸ್ತ್ರೀ, ಸಾಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ವಿಷಯ.

ಮಿಥ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 5: ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿದರೆ , ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಟ್ಟಡವು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು . ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಇಂಧನವೆಂದು ನಂಬಲು ಸುಲಭ ಆದರೆ ಅಮೆರಿಕಾದ ಡೈಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು .

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಸಮತೋಲನ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಅಥವಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತಾಲೀಮು.