ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತಲುಪುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆಯ ಸರಳ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ
ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪರೀಕ್ಷೆ.
ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೇಸ್ಲೈನ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಇದು ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿನ ಸರಾಸರಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಅಥವಾ "ನೈಜ-ಜೀವನ," ನಮ್ಯತೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಪನವಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವ ವಿಮರ್ಶಕರ ಪಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ. ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು? ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಬಯಸುವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು (ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರು, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟಗಾರರು, ಬೇಸ್ಬಾಲ್), ಟಕ್ ಸ್ಥಾನ (ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ (ಸಾಕರ್) ಕಿಕ್ ಮಾಡಬೇಕು? ಇವುಗಳು ನಿಜ-ಬದುಕಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ತಲುಪುವಿಕೆಯು ಅದನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೊಸ ನಮ್ಯತೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ತನಕ, ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ತಲುಪುವಿಕೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಸಿಟ್ ಮತ್ತು ರೀಚ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ತಲುಪಬೇಕು.
- ಸಿಟ್ ಮತ್ತು ರೀಚ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನೇರ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗಬಹುದಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ರಾಜನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು cm, rest ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸ್ಕೋರ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ತಲುಪುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸುತ್ತವೆ ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ (ಆಡಳಿತಗಾರನ ಮೇಲೆ 26-ಸೆಂಟರ್ ಚಿಹ್ನೆ), ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಪರೀಕ್ಷಾ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ವಯಸ್ಕರ ಪುರುಷರು - ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (ಸೆಂ)
- ಮೇಲೆ 34 = ಅತ್ಯುತ್ತಮ
- 28 ರಿಂದ 34 = ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ
- 23 ರಿಂದ 27 = ಸರಾಸರಿ
- 16 ರಿಂದ 22 = ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕೆಳಗೆ
- ಕೆಳಗೆ 16 = ಕಳಪೆ
ವಯಸ್ಕರ ಮಹಿಳೆ - ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (ಸೆಂ)
- ಮೇಲೆ 37 = ಅತ್ಯುತ್ತಮ
- 33 ರಿಂದ 36 = ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ
- 29 ರಿಂದ 32 = ಸರಾಸರಿ
- 23 ರಿಂದ 28 = ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕೆಳಗೆ
- ಕೆಳಗೆ 23 = ಕಳಪೆ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಿ
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ವಾರದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು .
> ಮೂಲಗಳು:
> ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಎನ್, 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ. ಲಿಪ್ಪಿನ್ಕಾಟ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್: ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ; 2006.
> ಕೆನಡಿಯನ್ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಪ್ರೇಸಲ್, 2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದ ಕೆನಡಿಯನ್ ಸೊಸೈಟಿ. 2001.
ಪ್ರಕಟಣೆ
ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಚಿಂತನಶೀಲ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕೀಯ ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರ ಬರಹಗಾರರು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು, ಅದು ನಮಗೆ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.