ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬೇಕು?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅದು ಐದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು , ಮೂರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು , ಮತ್ತು ಮೂರು ನಮ್ಯತೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಆ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್ಐಐಟಿ) ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾಸವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ - ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ - ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಹಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಮೊದಲು ಏನು, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಬಲವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಉತ್ತರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಣಗಿಸಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ನೋಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ದಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆ ವಾದಕ್ಕೂ ಏನಾದರೂ ಇರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾರು ಸರಿ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ಏನು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ವೇಳೆ, ಶಕ್ತಿ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು:

• ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಧಿವೇಶನವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಫ್ಟರ್ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಹೃದಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು (ಇಪಿಒಸಿ) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ , ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಶನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೂರು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿತು:
  • ಒಂದು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು
  • ತೂಕದ ತರಬೇತಿ / ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು
  • ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ / ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು
  ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು? ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ / ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರವು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿತ್ತು. ತೂಕವನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಎತ್ತುವ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಎತ್ತುವ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿವು ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರಣಗಳು, ಆದರೆ ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಅದೇ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ . ನಿಮ್ಮ ಬಲವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಜವಾದ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಂದ ಹೋಗುವುದು. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲನೆಯದು ಆಗಬೇಕು , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಗುರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಹೊಂದಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದು ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಹೃದಯವನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಫ್ಲೈನ್ ​​ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು : ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸೆಶನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆ ರೀತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು, ಇಡೀ ದೇಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮುಂದಿನವರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ, ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ 10-ಮಿನಿಟ್ ಮೆಟ್ ಕಾನ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸದ ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮೆಟ್ ಕಾನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ ಕಾನ್ ನಂತೆ, HICT ಯು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಬುರ್ಪೀಸ್ ನಂತರ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಜೊತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಆಲ್ ಇನ್ ಫಿಟ್

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಏನು ಎಂದು ಕಾಣುತ್ತದೆ?

ಹೃದಯ / ಬಲ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ / ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವೀಕ್ಲಿ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ವಾರದಿಂದ ವಾರದವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾರದಿಂದ ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಮೊದಲು ಬಲವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಿರಿ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೂಲ್ಬುಕ್ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಛತಾರಾ ಎಮ್, ಚೌೌಚಿ ಎ, ಲೆವಿನ್ ಜಿಟಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸಮಕಾಲೀನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕುರಿತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಅನುಕ್ರಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ . 2008; 22 (4): 1037-1045. doi: 10.1519 / jsc.0b013e31816a4419.

> ಡಾಲ್ಲೆಕ್, ಎಲ್. "ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?" ಎಸಿಇ: ಸಮುದಾಯ: ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ನ್ಯೂಸ್: ಮಾರ್ಚ್ 2011.