ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಾಗಿರುವಿರಾದರೆ, ನೀವು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ-ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಾವು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, 10 ಪೌಂಡ್ಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಒಂದು ಕಾರಣ ಯಾವಾಗಲೂ ಇದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ತುಂಬಾ ಸ್ವಯಂ-ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾದ ಈ ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
1 - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ನೈಜ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ , ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಸೋತ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಇರುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಅದನ್ನು ನುಂಗಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಂದರೇನು?
ನೀವೇಕೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು?
ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಯುವ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನೀವು ತೂಕದ ತೂಕದ ಬದಲಿಗೆ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು , ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮರೆಯದಿರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ .
ಆದರೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕುದಿಸೋಣ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡೋಣ. ನೀವು ರೂಪಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡೋಣ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳಿವೆ.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ? ನಿಜವಾದ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನನ್ನ ಉತ್ತರವು, 3-6 ತಿಂಗಳುಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ವರ್ಷದ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ . ಆ ಸಲಹೆಯು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
2 - ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದು ... ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆಯೇ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಮಯ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರಮಾಣದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಳುವುದು ಏನೇ ಇರಲಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು? ಬಿಟ್ಟುಕೊಡು.
ನೀವೇಕೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು?
ಪ್ರಮಾಣದ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ-ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳು:
- ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುವುದು - ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಬಹುದು , ಆದರೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ: 1. ದೊಡ್ಡದಾದ, ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 2. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ . ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುವಿಕೆಯು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಂಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ನೀರಿನ ಧಾರಣಶಕ್ತಿ - ಇದು ದೇಹದ ವ್ಯಾಧಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಇಂಧನವನ್ನು) ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿರುವ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಶೇಖರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಈಗ, ಇತರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಪರಾಧಿ ಕೂಡ ಇದೆ: ನೀವು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹತ್ತಿರದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಮಾಪಕವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಲೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಸಲಹೆಯು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ.
3 - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹರ್ಟ್ಸ್
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, 'ನೋವು' ಮತ್ತು 'ವ್ಯಾಯಾಮ' ಎಂಬ ಪದಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದೇ ವಾಕ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. "ನೋವು, ಲಾಭ ಇಲ್ಲ" ಮತ್ತು "ನೋವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ದುರ್ಬಲ" ಎಂಬ ಸುಸ್ಪಷ್ಟ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೊರತಾಗಿ, ದುರದೃಷ್ಟಕರವಾದದ್ದು, ಈ ನೋವು ಬಹುತೇಕ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವೇ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ. ಪೂರ್ಣಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಆದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಬದುಕಬಲ್ಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೋವು ನೀವು ಬೆಳೆಸಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.
ನೀವೇಕೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದು ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಲವು ಬಿಗಿತ / ದುಃಖವನ್ನು ಮೀರಿ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು , ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಡುವಿಕೆ. ಒಂದು ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೆಲವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಯುತ್ತಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಚಲಿಸಬಹುದು, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ನೋವು-ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಎಳೆಯುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯಾಬ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಂದಗತಿ ಎತ್ತುವುದು-ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೋಗದೆ ಹೋದರೆ ಅದನ್ನು ನೋಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು:
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುವ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಈ 4 ವಾರ ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೈಜ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಾರನನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಯ ನೀಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇದು ನೋವುಂಟು.
- ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ಇದು ಒಂದು ತಿಂಗಳುಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವೇಳೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಖರವಾಗಿ.
4 - ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ವಿಷಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಬೇಸರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಖುಷಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಇದು ಸರಳ ತೃಪ್ತಿಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವಿಕೆ.
ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.
ನೀವೇಕೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು?
ಇದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಟನ್, ಬೋಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಅಸಹ್ಯಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಯಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಾದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀವನವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊರಗಿರುವ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೈಕು ಓಟದ ಅಥವಾ 5 ಕೆ ರೀತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ರಚನಾತ್ಮಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಮಾಷೆಗೊಳಿಸುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ - ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟವೊಂದನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜ್ರೇಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಚುರುಕಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಣಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:
- ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್
- ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
- ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ ಕೆಲಸಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಪಾಯಿಂಟ್, ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಏನೋ ಇದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.