ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆ ಮಾಸಿಕ ಪಾವತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
1. ಮೊಮೆಂಟಮ್
ಮೊಮೆಂಟಮ್ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವಾಗ ಆ ವಾರಗಳು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!" ನಂತರ "ಇದು" ನಡೆಯುತ್ತದೆ. "ಇದು" ರಜೆ, ವಿಹಾರ, ಅನಾರೋಗ್ಯ-ನಿಮ್ಮ ಆಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಸೆಯುವಂತಹದು. ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಭಾಗಶಃ ನೀವು ಆ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವೆವು (ಐಸಾಕ್ ನ್ಯೂಟನ್ರ ಸೌಜನ್ಯ) ಉಳಿದ ವಸ್ತುವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸುವುದು. ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರ್ನಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆ ಸಾದೃಶ್ಯವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಅಭ್ಯಾಸ ಗಮನ . ಹುಚ್ಚು-ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಲವೊಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತೋರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
- ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಖರೀದಿಸಿ . ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಹೊಳೆಯುವ ಹೊಸ ಜೋಡಿಯ ಶೂಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಧರಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಜೋಡಿ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ. ನಿಮಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ತೊಂದರೆ ಎದುರಾದರೆ, ಹೊಸ ಉಡುಪನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು.
- ದಿನಾಂಕ ಮಾಡಿ . ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಿದ್ದುವಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ವಿಭಿನ್ನವಾದದನ್ನು ಮಾಡಿ . ನೀರಸ ಜಿಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಲ್ಲಿಡಾಂಸಿಂಗ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೊಸ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
2. ಮೊಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ
ಇದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ: ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹುಚ್ಚಾಟದಂತೆ ಬಫೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಎದುರಿಸಿದ್ದ ಚೀಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟವಾದ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಘನಗಳ ದೈತ್ಯ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚೀಸ್ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಆರಂಭವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಾಳೆ ಅದನ್ನು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಶಪಥ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ - ಮೊದಲನೆಯದು, ನೀವು ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ತಿಂದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ತಾಲೀಮುನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿನ್ನೆ ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಂತವಾಗಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬಯಸುವ (ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ) ಬದಲು ತಪ್ಪನ್ನು ಮತ್ತು ಅವಮಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಹಲವು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೈನಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ಬೇಕಾದುದನ್ನು (ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದಿರಿ ಅಥವಾ ನಿನ್ನೆ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ) ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಬ್ಲೇಮ್ ಗೇಮ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ . ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿನ್ನೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮುಂದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ಸಮಯ ಮುಗಿದಾಗ, ಇಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗಿ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸೋಣ.
- ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ . ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಂದು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದಾದರೊಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ (ಉದಾ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಿಂದ ಹಣ್ಣು, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು, ನನ್ನ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 8,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಭೇಟಿಯಾದ ನಂತರ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಎದುರುನೋಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ (ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ). ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಹಾದ ಬಿಸಿ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಗ್ಯಾರೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಪಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ನಿಮ್ಮ ದೋಣಿ ತೇಲುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಪ್ರತಿ ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ, ನನ್ನ 90 ವರ್ಷದ ಅಜ್ಜಿ ಜಿಮ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಳು ನನಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಿದ್ದರೆ-ಅವಳು ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏನು ಅಥವಾ ಯಾರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ? ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ, ಮಳೆ ಅಥವಾ ಹೊಳಪನ್ನು ನೋಡುವ ಹಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಇದು ಅವರ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ... ಅಥವಾ ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ (ನೀವು ಅವಳ ಮಾವ್ ಮಾವ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು). ಅವಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಒಬ್ಬ ಕ್ಲೈಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಂತರ ರಜಾದಿನಗಳು ಹಿಟ್ ಮತ್ತು, ಅವರು ತಿಳಿದ ಮೊದಲು, ಆ ತೀವ್ರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಂಡೋ ಔಟ್ ಎಂದು. ಅವಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತನ್ನ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ನೆಲವನ್ನು ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್ನಿಂದ ಸ್ಕ್ರಬ್ಬಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಈಗ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದು! ಅವಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಲವು ವಿಧದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು, ನಾನು ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಈಗ, ಅವರು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸೇರಿಸಲು ಸಿದ್ಧ ವಿಶೇಷವೇನು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಎದುರಾದರೆ ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಈ ಮೂಲಕ ಸರಳಗೊಳಿಸಿ:
- ಸುಲಭವಾಗಿ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು . ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಉದಾ., ಕುಳಿಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು).
- ಕೇವಲ ಸರಿಸಿ . ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿದರೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಳಗೊಳಿಸಿ: ರೇಡಿಯೋ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಈ ಸಣ್ಣ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲಿ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೀಟ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನವರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ. ಇದು ಕಲಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ-ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಮನೆ ಹೊಡೆತಗಳಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಿರಿ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತರಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ?
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಏನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ?
- ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಮೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯಾವುದು?
- ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ?
- ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಏನು?
- ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಈಗ ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಯಾ? ನಿಮ್ಮ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ)? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಪ್ರಾಯಶಃ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ದಿನಚರಿಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಿಸುವದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಳೆಯವುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದರ್ಥ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ.