ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕರ್ವೋನನ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅಥವಾ ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 60-100% ರಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಶ್ರೇಣಿಗಳು:

ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ: 60% ರಿಂದ 70%

ಈ ವಲಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ : 70% ರಿಂದ 80%

ಈ ವಲಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ತಜ್ಞರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತಾಲೀಮು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೀವ್ರತೆ : 80% ರಿಂದ 90%

ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಮಧ್ಯಂತರದ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ: 90% ರಿಂದ 100%

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ-ಔಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಂತೆ .

ಕೆಲವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕಠಿಣ ವಲಯವಾಗಿದ್ದು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯೆ ಇರುವಂತಹ ತರಬೇತಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. (2006). ACSM ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್. ಬಾಲ್ಟಿಮೋರ್, MD: ಲಿಪ್ಪಿನ್ಕಾಟ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ & ವಿಲ್ಕಿನ್ಸ್.}