ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ-ಬಸ್ಟ್ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸವಾಲು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು , ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಅಂಟಿಕೆಯ ವಿಚಿತ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ?
ಇತರೆ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾದ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2007 ರ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗವು 12 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಚೆಗಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಂತರಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಿಯಂತ್ರಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
12 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಿಂದ ಗಮನ ಅಥವಾ ಸಹ ರೋಗಿಗಳ ಬೆಂಬಲದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನೀಡಬಹುದು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್.
ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ: ಬೋಧಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೇವಲ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು
- ಒಂದು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ: ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಂಡ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಹಾನ್ ಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಬೌಲಿಂಗ್ನಿಂದ ರಗ್ಬಿಗೆ, ನೀವು 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಡಲು ತಂಡವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಬಡ್ಡಿ ಹುಡುಕಿ: ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಂಬಲರ್ಹವಾಗಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರನ್ನು ಹುಡುಕಿರಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಂಪೆನಿಗಾಗಿ ಯಾರಾದರೊಬ್ಬರನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆದಾಡುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿಗಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
- ಚಾರಿಟಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: 5 ಕಿ.ಮೀ., ಟ್ರೈಯಾಥ್ಲಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಘಟನೆಗಳು ಚಾರಿಟಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿಧಿಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೂರಾರು ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು - ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರುವ ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯ ವರ್ತನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗ. ನೀವು ಚಾರಿಟಿ ನಿಧಿಸಂಗ್ರಹಕರ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.
- ಒಂದು ವರ್ಗ ಸೇರಿ: ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಸಹ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ; ನೀವು ಸೆಷನ್ಗಾಗಿ ಪಾವತಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಡ್ರಾಪ್-ಇನ್ ತರಗತಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬೋಧಕನ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪೆರಿಫೆರಲ್ ನರರೋಗ (ನರ ಹಾನಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗುಂಪಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ವರ್ಗವೊಂದರ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡಿದೆ.
ಶರೋನ್ ಬಸರಾಬಾರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ
ಮತ್ರಿ, ಎನ್, ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್, ಎಎಮ್, ವೈಟ್, ಎಫ್ ಎಟ್ ಆಲ್. "ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾದ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
ಪೊವೆಲ್-ಕೋಪ್ ಜಿ, ಕ್ವಿಗ್ಲೆ ಪಿಎ, ಬೆಸ್ಟರ್ಮನ್-ದಹಾನ್ ಕೆ, ಲಿಂಡ್ ಜೆಡಿ. "ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ ವಿತ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಗ್ರೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಲಾಭಗಳು." ವೆಸ್ಟ್ ಜೆ ನರ್ಸ್ ರೆಸ್ 2014. ಮಾರ್ಚ್ 12; 36 (7) 855-874