ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕುರಿತು ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು

ವಿಫಲವಾದಾಗ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್ ಗಳು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸೆಟ್ಗಳಾಗಿವೆ , ಇದರಲ್ಲಿ ಸೆಟ್ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಒಂದು ಗುಂಪು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಮರಣದಂಡನೆಯಾಗಿದೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ನೊಂದಿಗೆ , ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಏರಿಸುವ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಸೆಟ್ ಅಂತಿಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ "ವೈಫಲ್ಯ" ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.

ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆ ಅಂದರೆ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು:

• ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ಅಥವಾ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ)
• ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದ ಮೂರು ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಸೆಟ್ಗೆ 15% ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದಿಲ್ಲ.

ಯಾಕೆ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ?

ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ತಲುಪಿದ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ತೂಕದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಮೂಲಕ ಭೇದಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವೈಫಲ್ಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ "ಯಾವುದೇ ನೋವು, ಲಾಭ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಇದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ರಿವರ್ಸ್ ಪಿರಮಿಡ್ ಸೆಟ್ಸ್

ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ರಿವರ್ಸ್ ಪಿರಮಿಡ್ ಸೆಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ನಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಪಿರಮಿಡ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ.