ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ), ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರುವಂತೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಕೂಡಲೂ, ಬೀಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ಪಾಟ್ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವದರಲ್ಲಿ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ನಿಂದಲೇ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ.
ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವು ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವೂ). ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ), ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಎಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಬಲವಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಒಟ್ಟಾರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ಟ್ರೆಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಗಮನ ಮಾಡಿ:
ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೃದಯದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವರು ). ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು .
ನಿಮ್ಮ ಬಕ್ಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಂಗ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಂತರ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ .
ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ (ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-3 ಸತತ ದಿನಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು:
- ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವದನ್ನು ಬರೆಯುವ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಇಡಿ. ಯಶಸ್ವೀ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ .
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು: ಫಿಟ್ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಲೂಸ್ ಇಟ್! (ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು )
- ನೀವೇ ವಂಚಿತರಾಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್, ನೀರು, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಮ್ಮೆ ಬದಲಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.