ಸುತ್ತುವ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ - ಪರಿವಿಟ್ಟ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ

• ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದ ಪ್ಯಾರಿವ್ರ್ರಾಟವನ್ನು ಒಂದು ಭಂಗಿ ಹೆಸರಿನ ಮುಂದೆ ನೋಡಿದಾಗ , ಇದು ಭಂಗಿನ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಲಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಸ್ತೃತ ಅಡ್ಡ ಕೋನದಲ್ಲಿ , ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ವೇಳೆ, ಬಲಗೈ ಸಹ ಮುಂದಕ್ಕೆ.

ಒಂದು ಸುತ್ತುವ ಕೋನದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅದು ಎಡಗಡೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿದ ಭಾಗವು ಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಬಗೆಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೈ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು; ಮೇಲಿನ ತೋಳು, ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಮೇಲೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ , ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಒಂದು ಲಂಬ ಕೋನ ಮಾಡಲು.
3. ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಂತೆ ಎದೆಯ ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಪೇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಲಿಬಟನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ.
6. ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಎಡಗೈಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ತರುವ.

1. ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಕೆಳಕ್ಕೆ ಶ್ವಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ಬಲಗೈ ಆರಾಮವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ತರುವ ಬದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಳ್ಳುಗಿಡದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ಎಡಗೈ ಬದಲಾಗಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೊರಗಡೆಗೆ ತರಲು. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಗೆ ಬರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಅದು ಕೋಣೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಸೀಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಿಂಕಿ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಎಡ ಬಾಗಿದ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಇದು.