ಯೋಗ ಆರ್ಮ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಲೈಬ್ರರಿಗಾಗಿ ಪೋಸಸ್

ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಕೋರ್ ಜೊತೆಗೆ , ಯೋಗದ ಮುಂದುವರಿದ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬೇಕು. ಈ ಒಡ್ಡಲು ತಯಾರಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ಸುದ್ದಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯೋಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಒಡ್ಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತೂಕದ-ಬೇರಿಂಗ್ ರೀತಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 'ಪೋಸಸ್

• ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಡಾಗ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ - Adho Muhka Svanasana : ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ: ನೀವು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬ ಸಂಗತಿಯಿಲ್ಲ.
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪೋಸ್ : ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಇನ್ನೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ಬೆಂಬಲಿತ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ : ಪೂರ್ಣ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ , ನೀವು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಭಂಗಿ (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ) ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಈ ಬೆಂಬಲಿತ ಬದಲಾವಣೆಯು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಪೋಸಸ್

• ಕಾಗೆ ಮಂಡಿಸಿ - ಬಕಾಸಾನ : ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನವು ಕ್ರೌ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು. (ಸುಳಿವು: ಇದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.) (ಇನ್ನೊಂದು ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬುಗಳ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.)

• ನಾಲ್ಕು ಲಿಂಬೆಡ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮಂಡಿಸಿ - ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ : ಚಾತುರಾಂಗಗಳ (ಯೋಗದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಆವೃತ್ತಿ) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಭುಜದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗ ಬೇಗನೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಆಗ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಲೋಪಿ ಜೋಡಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿನ್ಯಾನಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪೋಸ್ - ವಸಿಸ್ಥಾಶಣ : ಸೈಡ್ ಹಲಗೆಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ. ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
• ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಡಾಗ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ - ಉರ್ಧ್ವಾ ಮುಖ್ವಾ ಶ್ವಾನಸಾನಾ : ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯು ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವುದರಿಂದ , ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ನಾಯಿ ಯೋಗದ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಭುಜಕ್ಕೆ ಬರುವಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ತೆವಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಪೋಸಸ್

• ಫೈರ್ ಫ್ಲೈ ಪೋಸ್ - ಟಿಟ್ಟಿಬಾಹಾಸಾ : ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಗೆ, ಮೇಲೆ), ಉಳಿದವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ರೌ ಮಂಡಿಸಿ - ಎಕಾ ಪಾಡಾ ಗಲವಾಸನಾ : ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಕಾಗೆ ಪಾರಿವಾಳದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಗೆಯ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲು ಬಾಗಿದೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ನೇರವಾಗಿ ಇರುವಾಗ ನೆಲದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
• ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ - ಆಡೋ ಮುಖಾ ವೃಕ್ಷಸಾನ : ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೊದಲು ಗೋಡೆಗೆ ಕಂಠದಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಿಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸೈಡ್ ಕಾಗೆ ಮಂಡಿಸಿ - ಪಾರ್ವ ಬಕಾಸಾನ : ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಕಾಗೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

• ಚಕ್ರ ಮಂಡಿಸಿ - ಉರ್ಧ್ವಾ ಧನುರಾಸಾನ : ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠವಾದುದಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಬೇಕು?

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ 10-ಭಂಗಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.