ಸೈಡ್ ಕ್ರೌ ಭಂಗಿ (ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಕಾಸಾನ)

ಸೈಡ್ ಕಾಗೆ ಬಹಳ ಬೆದರಿಸುವಂತಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿಗಿಂತ ಸುಲಭ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಾಗ , ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ಮ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

• ಭಂಗಿ ಮಾದರಿ : ಆರ್ಮ್ ಸಮತೋಲನ

• ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ : ಸೈಡ್ ಕ್ರೇನ್ ಮಂಡಿಸಿ
• ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೈಡ್ ಕಾಗೆ ಮಂಡಿಸಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕುಸಿತದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭುಜದ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿರಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಪಿಮೋಟ್ ಅನ್ನು ಅಂಗೈ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಎತ್ತಿದಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಭಾರೀದಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿಬಿಟ್ಟರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಶೆಲ್ಫ್ ಆಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಇದು ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸಾನದಿಂದ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನ). ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಶೆಲ್ಫ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಡುವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬರಲು ಬಯಸುವವರೆಗೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಒತ್ತಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಆ ಕಡೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಯು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿನರ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ಎಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೀವು ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕುಸಿತವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತುದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ನೀವು ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವ ಹೆದರುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

ಭಂಗಿಗಳ ಮುಂದುವರಿದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಮೇಲಿನ ಹಂತ 4 ಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ (ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ) ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ತರಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ತಿರುಗಬೇಕಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಪ್ ಎಲ್ಲಿದೆ.
3. ನೀವು ಮುಂದೆ ಒಲವು ಮಾಡಿದಾಗ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಎರಡೂ ಕೈ ಸಂರಚನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

1. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋಣೆಯ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗವು ಎಡಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಎಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಡ (ಮೇಲ್ಭಾಗ) ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಇಕಾ ಪಾಡಾ ಕೌಂಡಿನಿಸಾನಾ I.
3. ಅಡ್ಡ ಕಾಗೆಯ ಯಾವುದೇ ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಚಾತುರಂಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.