ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಝೋನ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದೇ?

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ?

"ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ" (ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಮಾಣ 60% ರಿಂದ 70% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ ಎಂದು ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಡುವ ಇಂಧನವಾಗಿದ್ದು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ಸ್ಥಿರವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆ ಮಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಲಾಯಿಸದೆ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ , ಆದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ-ಬರೆಯುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್). ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ (ಹಿಟ್) , ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶೇಖರಿಸಿದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯದ ತೊಂದರೆಯು ಅದು ಸೀಮಿತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ನಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಚಿಹ್ನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ, ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಂಡು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ವಲಯದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಅಥ್ಲೆಟ್ಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿವೆ.

ಈಗ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ.

ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ "ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವಲಯ" ದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ( ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ) ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಲ್-ಔಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 70-90%) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ

ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡೋಣ. ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 130 ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆ ಖರ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿವರಗಳನ್ನು. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ

ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ (60-65% MHR)	ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ (80-85% ಎಮ್ಹೆಚ್ಆರ್)
ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಟ್ಟು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.	4.86	6.86
ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.	2.43	2.7
30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.	146	206
30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ.	73	82
ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿದೆ	50%	39.85%

_{ಮೂಲ: ದಿ 24/5 ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಪರ್ಸನಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮ್ಯಾನುಯಲ್, 24 ಅವರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್, 2000}

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಯದ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಗಾಯ, ಗಾಯ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವರು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಇದು ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸ. ಇಂಧನದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ನಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುವುದು ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಹಿಷ್ಣು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಲಘುವಾಗಿ ಏಕೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನರಂಜನಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇಂಧನದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರು ಹರಿಕಾರರಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ರಾಣಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡರು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಲನೆಯಿಂದ ರಿಕವರಿ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.