ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸನ್ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ನೀವು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಡವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಜೋಗ್ ಅಥವಾ ಬೆವರುವ ಬೂಟ್ ಶಿಬಿರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ನೀವು ವಿಪತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲರ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮ (ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಂಗ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಕಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಮೆಲನೋಮ ಅಲ್ಲದ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ 5.4 ಮಿಲಿಯನ್ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 40 ರಿಂದ 50 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗಿನವರು ತಮ್ಮ 65 ನೆಯ ಜನ್ಮದಿನದೊಳಗೆ ಬೇಸಿಲ್ ಸೆಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಮಸ್ ಕೋಶ ಕಾರ್ಸಿನೋಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 90% ನಷ್ಟು ಮೆಲನೋಮದ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು ಸೂರ್ಯನಿಂದ UV ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಫೌಂಡೇಶನ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅಂದಾಜು 87% ನಷ್ಟು ಮೆಲನೋಮ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಅದೇ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೌದು, ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ ಜೋಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ.

ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ನಾನು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪೋಸ್ಟರ್ ಮಗು. ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ತುಂಬಿದ ಹದಿಹರೆಯದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾನು 25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೊದಲ ತಳದ ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಸಿನೋಮಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಎರಡನೆಯವರಾಗಿದ್ದರು.

ಜನರ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಭಯಾನಕ ಕಥೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನವನ್ನು ಒಳಗೆ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾನದ ನೀರಿನಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನ ರನ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್ಗಳು, ಕಡಲತೀರದ ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

1 - ನಿಮ್ಮ ಎಸ್ಪಿಎಫ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್-ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್, ಕಾರ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟ್ಯೂಬ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಇದು ತೆರೆದ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ರಕ್ಷಣಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸಾಲುಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಡರ್ಮಟಾಲಜಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• UVA ಮತ್ತು UVB ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಪೂರ್ಣ-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್, ನೀರಿನ-ನಿರೋಧಕ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
• ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ನೆನೆಸು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಹಿರಂಗವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಕನಿಷ್ಠ ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ (ಶಾಟ್ ಗ್ಲಾಸ್, ಜನರನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಕು). ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮಾಪಕವನ್ನು ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬೆನ್ನಿನಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಮತ್ತೆ ಅರ್ಜಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 80 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೆವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ವಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲೇಬಲ್ನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.
• ಮೋಡ ಅಥವಾ ಮಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಲೋಷನ್ ಅಪ್-ಮೋಡಗಳು UV ಕಿರಣಗಳು ಬರುವ ಮೂಲಕ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಫೇಸ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಡಾ. ಫೆಯೆನ್ ಫ್ರಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂತಿಮ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ತುದಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, "ನಾನು ಜೇನುಮೇಣದ-ಆಧಾರಿತ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬರೆಯುವ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." ಉದಾಹರಣೆಗೆ, Waxhead SPF 30 ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಮೇಣವನ್ನು, ನ್ಯಾನೋ-ಸತು / ಸತುವು ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ-ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2 - ಯುಪಿಎಫ್ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ

ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸದೆ ಮತ್ತು ಮರು-ಅನ್ವಯಿಸುವುದಾದರೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ತೊಂದರೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯುಪಿಎಫ್-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಮಯ. ಯುಪಿಎಫ್ "ಅತಿನೇರಳೆ ರಕ್ಷಾಕವಚದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ" ಮತ್ತು ಇದು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ನ ಎಸ್ಪಿಎಫ್ಗೆ ಉಡುಪು-ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಉಡುಪು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಬಟ್ಟೆಗಳು ವಿಕಿರಣವನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕಂಪೆನಿಗಳು ವಿಕಿರಣ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯುಪಿಎಫ್-ರೇಟಿಂಗ್ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅತ್ಯಧಿಕ ಯುಪಿಎಫ್ 50 +, ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಅತಿನೇರಳೆ ವಿಕಿರಣದ 1/50 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಡುಪಿಯ ಯುಪಿಎಫ್ ರಕ್ಷಣೆಯು ನೀವು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತೆರೆದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಯುಪಿಎಫ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಹಗುರವಾದ ಹೈಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊರಗಿನ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಯೋಚಿಸುವಿರಿ.

3 - ಹೆಡ್ ಟು ಟೊ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ

ದಿನಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧ ಮತ್ತು ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಒಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಶೋಚನೀಯವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಗೆಲ್ಲುವ ತಂತ್ರ. ಟೋಪಿಗಳು, ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್, ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಗಳ ಪೂರ್ಣ ಆರ್ಸೆನಲ್ ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ, ಇಂದಿನ ಹಗುರವಾದ ತಾಂತ್ರಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಸಿನೀರಿನ ವಾತಾವರಣಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉನ್ನತ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದೀರ್ಘ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುಪಿಎಫ್ ರೇಟಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ರನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆದರೆ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಕ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಆಳವಾದ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಅಂಚು ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ UVA ಜೊತೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಜೋಡಿ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಜೊತೆ ಯುಪಿಎಫ್ ದರದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟೋಪಿ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಡಲು / UVB ರಕ್ಷಣೆ. ಅಥವಾ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಟ್ಯಾಂಕ್ ಮೇಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

4 - ಪೀಕ್ ಸನ್ ಅವರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಫ್ರೆಯ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ: ಗರಿಷ್ಠ ಸೂರ್ಯನ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. "ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳು ಬಲವಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸೂರ್ಯನು 10 ರಿಂದ 2 ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯೋದಯ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

5 - ಶೇಡ್ ಹುಡುಕುವುದು

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹೈಕಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಶ್ಯಾಡಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಲವು ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳು ಎಲೆ ಕವಚವನ್ನು ಭೇದಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನ ಅಥವಾ ಬೂಟ್ ಶಿಬಿರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಶಿರೋನಾಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುಂಟರಗಾಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ಯಾಡಿ ಉದ್ಯಾನಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಉತ್ತಮ ದಿನದಂದು ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ UV ಮಾನ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಸೂರ್ಯನ ಚುಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೊಂದು ಆಕರ್ಷಕವಾದ "ಚರ್ಮದ" ಕಾಣುವ ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಡರ್ಮಟಾಲಜಿ. "ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು."

> ಸ್ಕಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಫೌಂಡೇಶನ್. "ಸ್ಕಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್." ಫೆಬ್ರವರಿ 2017 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

> ಸ್ಕಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಫೌಂಡೇಶನ್. "ಸನ್-ಸೇಫ್ ಉಡುಪು ಎಂದರೇನು?" ಮೇ 2015.