ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಸೂಕ್ತ ದೇಹ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಚಯಾಪಚಯ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ .
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವರ್ಧನೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ಸಹಾಯ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪಾತ್ರ
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಇದೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲತಃ ನಮ್ಮ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೋಟಾರ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಸರ್ಕಿಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂರ್ಯೋದಯ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ.
ಅದು ಗಾಢ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಹತ್ತಿರ ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ಸಂವಹನವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮೆಲಾಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತಲೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನ ಏರಿಕೆಯಂತೆ, ನಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆ, ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು, ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹ ರಚನೆ, ಲಿಪಿಡ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಋತುಬಂಧವು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುವುದು ಹೋರಾಟವಾಗಬಹುದು .
ಸಣ್ಣ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು 81 ಮೆಸ್ಟೋಟೋನಿನ್ (1 ಅಥವಾ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಾತ್ರಿಯ) ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊವನ್ನು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಪೂರೈಸಿದ 81 ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಿಚಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಮೊದಲು DXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಸ್ಟಿನ್, ಅಡಿಪೊನೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ರಕ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಯಿತು. ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾಗಿವೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು 7 ಶೇಕಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವು 2.6 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಅಡೆಪೋನೆಕ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 21 ಶೇಕಡ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಅಡಿಪೋನೆಕ್ಟಿನ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹವು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾರ್ಮೋನು.
ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ಕರ್ಷಣ (ಬರೆಯುವ) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
12 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ . ಇತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಅಡಿಪೋನೆಕ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಇದು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದೇ?
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ವಾತಾವರಣವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ರಾಜಿ ಇದ್ದಾಗ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಈ ಸಣ್ಣ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 24 ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ (100 ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ) ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವಂತೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ವಿಚಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುವಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.
ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿವೆ:
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಸಮೂಹಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪುಗಿಂತ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾದರು.
- ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ರಾಸಾಯನಿಕ ವಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಡೆಯಿತು.
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಗುಂಪು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಿಣ್ವಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಲೇಸ್ಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಸಂಶೋಧಕರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರೋಧಕ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಅವರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಟ್ಟಗಳು
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ದೈನಂದಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯು ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಳವಡಿಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ರೊಡೆಂಟ್ಗಳನ್ನು 16-ವಾರದ ಅವಧಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ದಕ್ಷತೆ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿವೆ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಇಲಿಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿತು (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುವ ದಂಶಕಗಳು-ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇಲ್ಲ) ಮತ್ತು (ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದಂಶಕಗಳಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ). ಎಂಟು 8 ವಾರಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅವಧಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇಲಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು.
ಮೂರು ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಇಲಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೊತೆ ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಭೌತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
- ಮಸಲ್ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ವಿಷಯ
- ದೇಹದ ತೂಕ
- ಕಿಣ್ವ ಕಾರ್ಯ
- ಫ್ಯಾಟ್ ಚಯಾಪಚಯ
- ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ
ಧನಾತ್ಮಕ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯು ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದರೂ, ಇಲಿಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮನುಷ್ಯರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (ಇಲಿಗಳು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಮುದ್ದಾದ ಅಲ್ಲ ಮಾತ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ) ಊಹೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅಗತ್ಯ ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಲು.
ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ನಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಹಾನಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ:
- ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು (ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕಣಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ)
- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ಸೌಮ್ಯ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ (ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ)
- ಬ್ರೇನ್ ಆರೋಗ್ಯ
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ
- ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್
- ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
- ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ
- ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆ
- ಹಾರ್ಟ್ ಆರೋಗ್ಯ (ಗಂಟಲೂತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಪಾಯ)
- ವಿರೋಧಿ ವಯಸ್ಸಾದ
- ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು
ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾದ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪ್ರತಿಪಾದನೆಯು ಸಲಹೆ ನೀಡುವಂತೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು, ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಇಂದು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ಅಂಶವು ಯಾವುದೇ ಡೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ . ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವೆಂದು ತೋರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುನ್ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಲೊಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಡೋಸ್ (1 ರಿಂದ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನ / ರಾತ್ರಿಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.
ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆಯೇ ಎಂಬುದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧನಾತ್ಮಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪೂರಕವೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್ಡಿಎ) ನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಡ್ರಗ್ಸ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಯಮಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದ್ದು, ಮೆಲಟೋನಿನ್ನಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಡೋಸ್ (ದಿನಕ್ಕೆ <0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವಂತೆಯೇ ಇದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ವಿವಿದ್ ಕನಸುಗಳು ಅಥವಾ ದುಃಸ್ವಪ್ನ
- ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಅಡೆತಡೆಗಳು ತುಂಬಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟರೆ
- ದಿನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮಧುಮೇಹ
- ರಾತ್ರಿ ಮುಂಚೆ ತುಂಬಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು ವೇಳೆ ನಿದ್ದೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವಿಕೆ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ, ತಲೆತಿರುಗುವುದು, ತಲೆನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವಿಕೆ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವೀರ್ಯಾಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮಾಹಿತಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿವೆ.
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫಲವತ್ತತೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೆಲವು ನಿಗದಿತ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದ ನಿದ್ದೆ, ಹೈಪರ್ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನಿಮಿಯಾ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ, ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದೆ. ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮೊದಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.
> ಮೂಲಗಳು:
ಅಂಸ್ಟ್ರಪ್ AK ಮತ್ತು ಇತರರು, ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 1 ವರ್ಷ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ: ಎ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ, 2016
> ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ-ಮೆಂಡೋನ್ಕಾ ಆರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ, ಪೂರಕ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನ ಜರ್ನಲ್, 2017
> ಮೆಂಡೆಸ್ C et al., ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪಾಂತರಗಳು: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೊತೆ ದೈನಂದಿನ ಪೂರೈಕೆಯ ಪಾತ್ರ, ಪಿನಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ನ ಜರ್ನಲ್, 2013
> ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಅಂಡ್ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರ, ಮೆಲಟೋನಿನ್: ಇನ್ ಡೆಪ್ತ್, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, 2016
> ರೈಟರ್ ಆರ್ಜೆ ಎಟ್ ಅಲ್., ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಸ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್: ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಪಾಟೋಫಿಸಿಯಾಲಾಜಿಕಲ್ ಇಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್, ಆಕ್ಟಾ ಬಯೋಚಿಮ್ ಪೊಲ್., 2003