ನೀವು ಸತ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದೇ?
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಥ್ 1: ಇಲ್ಲ ನೋವು, ಇಲ್ಲ ಲಾಭ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೋಯಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಿಗೆ ಕೆಲವು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವಿರಿ. ವಿಳಂಬಗೊಂಡ ಆಘಾತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು , ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 48 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು, ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಥ್ 2: ಮಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬೆವರುವುದು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕೇವಲ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂಪಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಕೋರ್ ತಂಪಾಗಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಶಾಖವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಅವುಗಳ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಆವಿಯಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಶ್ರಮಿಸುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದರೂ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ದೇಹದಿಂದ ಮರುಜೋಡಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂಪಾಗಿದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಥ್ 3: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫ್ಯಾಟ್ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ
ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ . ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬದಲಾಗಲಾರರು. ಸತ್ಯವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಬಳಸದೆ ಇದ್ದಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರೆದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವಿರಾ?
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಥ್ 4: ಕಡಿಮೆ ದಟ್ಟಣೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ಶಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಎಂಬುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿ
ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಥ್ 5: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಕೊಟ್ಟರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ .
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಥ್ 6: ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕವೇಳೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದ ವೇಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ
ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ವಾರದ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆಗಳಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಥ್ 7: ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು
ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ರೋಗದ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇನ್ನೂ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಥ್ 8: ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಎನ್ನುವುದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹತ್ತು ಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಾರೆ .
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಥ್ 9: ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಹಸ್ಕೀಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ನ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡಾ. ಸುಝೇನ್ ನೆಲ್ಸನ್ ಸ್ಟೀನ್ರ ಪ್ರಕಾರ, ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಪ್ರಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು (ತೂಕದ ತರಬೇತಿ) ಮುಂತಾದವುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಬಹುದು.ಗೈಕೋಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು." ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಸತತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಸಲ್ಸ್ ಫೀಡ್ ಹೇಗೆ .
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಥ್ 10: ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅನೇಕ ಉನ್ನತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಪುರಾಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಗಾಯ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬೆಲೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸೂಕ್ತ ಸಮತೋಲನ ಬೇಕು. ನೋಡಿ: ಅತಿಯಾದ.