ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಮೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

1 - ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪೋಸ್ಟ್-ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಮೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ರದ್ದು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ! ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು.

2 - ಎಗ್ ಮಗ್

ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು (ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವದ ಮೊಟ್ಟೆ ಬದಲಿ) ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಓಮೆಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಯಾರು? ನೀವು ಏನಾದರೂ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಯಸುವಿರಿ! ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮಗ್ಗುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿ ನಾನು. ನೀವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೇ? ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಳವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ 3/4 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ.

3 - ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ಕೀವರ್ಡ್: ಸ್ಮಾರ್ಟ್. ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಯವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಬೋನಸ್: ಅದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಯವಾದ-ಅಂಗಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ಬ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ. DIY ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿಯಾದ ಮೊಸರು (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಗ್ರೀಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ), ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್, ನೋ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಘನೀಕೃತ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

4 - ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು

ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎರಡು-ಘಟಕಾಂಶದ ಲಘು. ಆಪಲ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನ ಘನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಓಹ್, ಮತ್ತು ಅವರು ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆರ್. ಉತ್ತಮವಾದ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಫ್ಯೂಜಿ ಆಪಲ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದವುವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಫುಜಿ ಆಪಲ್ ಹರಡುವಿಕೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸೀಳಿದ ಹರಡುವಿಕೆ ರಚಿಸಲು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ.

5 - ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ನಾನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಗುರಿಯಿತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಅದು ಏಕೆ ಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಿತು? ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಮಾಡಿದರೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ವೆನಿಲಾ ಸಾರದಿಂದ ಡ್ರಾಪ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ; ನಂತರ ನಾನು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಬೆರ್ರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

_{ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!}