ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಸಾಧಿಸಿದ ತನಕ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು (ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಶೇಕಡಾವಾರು) ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದರೆ, ಜನರು ಒಂದು ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೆಟಾಬೊಲೈಸ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು (ಎಎಲ್ಎ) ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದ್ದ ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, DHA ಮತ್ತು ಇಪಿಎಗಳನ್ನು ALA ನಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.
| ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ | |
|---|---|
| ಸರ್ವ್ ಗಾತ್ರ 1/4 ಕಪ್, ಶೆಲ್, ಖಾದ್ಯ ಇಳುವರಿ (7 ಬೀಜಗಳು) (28 ಗ್ರಾಂ) | |
| ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ | % ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ* |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 183 | |
| ಫ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 164 | |
| ಒಟ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್ 18.3g | 28% |
| ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು 1.7 ಗ್ರಾಂ | 9% |
| ಪಾಲಿಅನ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 13.2g | |
| ಏಕಕಾಲೀನ ಫ್ಯಾಟ್ 2.5 ಗ್ರಾಂ | |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 0mg | 0% |
| ಸೋಡಿಯಂ 1mg | 0% |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ 123.48mg | 4% |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 3.8 ಗ್ರಾಂ | 1% |
| ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ 1.9 ಗ್ರಾಂ | 8% |
| ಶುಗರ್ 0.7 ಗ್ರಾಂ | |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ 4.3 ಗ್ರಾಂ | |
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ 0% · ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 1% | |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 3% · ಐರನ್ 5% | |
| > * 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ | |
ವಾಲ್ನಟ್ಗಳ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ (7 ಸಂಪೂರ್ಣ, 14 ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಅಥವಾ 1/4 ಕಪ್) ALA ಯ 2.5 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು: 183 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 18 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 1.7 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ (4 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ಲಘು ಪದಾರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಮಾರು 7 ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಥವಾ 3-4 ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನನಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳಿಯ ಸಾಸ್ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಬೇಕು; ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಚೀಲದಿಂದ ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಆ ಇಡೀ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಆಕ್ರೋಡು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ.
ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ರುಚಿ ಬೇಕು. ಅವರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕೆರೆದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು.
ಗರಿಷ್ಟ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಶೀತವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಲ್್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆರೆದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು, ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಬೇಕು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ವಾಲ್ನಟ್ ಊಟವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ರುಬ್ಬುವ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಬ್ರೆಡ್ರಂಬ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಟಾಪ್ಪರ್ ಆಗಿ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀರಸ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಾರೀ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬಳಸಿ, ಸೇರಿಸಿದ ಅಗಿ, ಸುವಾಸನೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಟಾಪ್ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಅಥವಾ ಆಕ್ರೋಡು ಲೇಪನದಿಂದ ಮೀನು. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ನೆಲದ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪುಡಿ ಎಂದು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಖರೀದಿಸಿ.
- ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಬ್ರೆಡ್, ಮತ್ತು ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಲರ್ ಫುಡ್ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಶ್ವೇತ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕೂಡ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಇತರೆ ಮಾರ್ಗಗಳು:
- ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ (ಸುಮಾರು 1/4 ಕಪ್) ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ (ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು). ಉದ್ಧಾರವಿಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಚ್ಚು ಅಥವಾ ಪಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಫ್ಲೂಕ್ಸ್ ಬೀಜ, ಸೆಣಬಿನ, ಚಿಯಾ, ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಮೂತ್ಗಳು ಅಥವಾ ಊಟ ಬದಲಿಯಾಗಿ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಸ್ಯಾಮೆರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಕೆನೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಕಿಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ವಾಲ್ನಟ್ನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
ವಾಲ್ನಟ್ ಕಂದು
ವಿನೋದ, ಸೃಜನಶೀಲ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಟ್ಯೂನ ವಾಲ್ನಟ್ ಟೊಮೇಟೊ ಸ್ಟಫ್ಡ್
- ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ವಾಲ್ನಟ್ ಕುಕೀಸ್
- ಅಮೇಜಿಂಗ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ವಾಲ್ನಟ್ ಮಫಿನ್ಗಳು
- 7 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಲಲಿತ ವಾಲ್ನಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
ಸಮರ್ಪಿಸದ, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಜೋಡಿಸಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಸ್ಯಾಕ್ಸ್ FM, ಗ್ರೇ GA, ಕ್ಯಾರಿ ವಿಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಹೋಲಿಕೆ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಎನ್ ಎಂಗ್ಲ್ ಜೆ ಮೆಡ್. 2009; 360: 859-873.
> ಷಾಂಪೇನ್ ಸಿ, ಕ್ರಿಸ್-ಈಥರ್ಟನ್ ಪಿ, ರೇನರ್ ಎಚ್, ವೋಲ್ಫ್ ಎ. ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಲು ... ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮ್ಯಾಟರ್ಸ್. ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್. 2015; ಸಂಪುಟ 13: 3. 8-11.
> ಲೈನಸ್ ಪಾಲಿಂಗ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. ಅಗತ್ಯ ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್.
> ಲೈನಸ್ ಪಾಲಿಂಗ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. ಬೀಜಗಳು.
ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್. ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಖರೀದಿ ಹೇಗೆ.