ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 88
ಫ್ಯಾಟ್ - 7 ಜಿ
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 2 ಜಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 5 ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 29 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 20 ನಿಮಿಷ , 9 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸೇವೆ 32
ಅವರ ಹಬ್ಬದ ಕೆಂಪು CRANBERRIES ಜೊತೆ, ಈ ಡ್ರಾಪ್ ಕುಕೀಸ್ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಕುಕೀ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಕೀ. ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಅಂಟುರಹಿತ, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ. ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕುರಿತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ಗಳು
- ಬಾದಾಮ್ ಊಟ
- 1 ಕಪ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
- 1/2 ಕಪ್ (ಒಂದು ಕೋಲು) ಬೆಣ್ಣೆ
- 4 ಔನ್ಸ್ ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು)
- 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- 2 ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದ್ರವ ಸ್ಟೀವಿಯಾ (ಅಥವಾ 1 ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಇತರ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರ್ಯಾಯ)
- 1 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 1 ಟೀಚಮಚ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ
- 1 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 2/3 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
- 1 ಕಪ್ ಪೂರ್ತಿ
- CRANBERRIES (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ; ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿಲ್ಲ)
ತಯಾರಿ
- 375 ಎಫ್ ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒವನ್ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
- ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತುಪ್ಪುಳಿನವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಹಿಕಾರಕ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಂಯೋಜಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಬಾದಾಮಿ ಊಟ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
- CRANBERRIES ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ.
- ದುಂಡಾದ ಸ್ಪೂನ್ ಫುಲ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಬಿಡದಿರುವ ಕುಕೀ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಚಾಪದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಒಂದು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಗಾತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದು, ಆದರೆ ಅತೀ ದೊಡ್ಡ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಕೇವಲ ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ಆಗುವವರೆಗೂ 7 ರಿಂದ 9 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಕೂಲ್ ಮಾಡಿ. ಮುಚ್ಚಿದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ವಿಶೇಷ ಘಟಕಾಂಶಗಳ ಕುರಿತಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು: ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಬಾದಾಮಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಯಮಿತ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ರುಚಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಕಾರಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ವಿನ್ಯಾಸಕ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ಲೈನ್ನನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸುವಾಸನೆಯ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ಹೋದರೆ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಪ್ಪು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.