ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆಬೇರೆಗಾಗಿ ಟ್ಯೂನ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 169

ಫ್ಯಾಟ್ - 9 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 11 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 19 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 4

ನೀವು ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ನಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಕೂಪ್ ಆಗಿರಲಿ, ಟ್ಯೂನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಸ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಮೀನು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಈ ಮೀನು ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಕೂಡ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು (ಅಥವಾ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ).

ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಲಾಡ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಲಾನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಲ್ಮಾನ್ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೇಯನೇಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. (ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೈಟ್ ಮೇಯೊಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.) ಆರೋಗ್ಯದ ಅಂಶವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಊಟ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿರಿ. ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ . ಲೆಟಿಸ್ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 16 ಔನ್ಸ್ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
• 1/4 ಕಪ್ ಮೃದುವಾದ ಈರುಳ್ಳಿ
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಕಾಂಡದ ಸೆಲರಿ, ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು)
• 1/4 ಕಪ್ ಲೈಟ್ ಮೇಯನೇಸ್
• 1/3 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ರುಚಿ (ಕೆಳಗೆ ಗಮನಿಸಿ ನೋಡಿ)
• 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ (ಐಚ್ಛಿಕ)

ತಯಾರಿ

1. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುರಿಯಿರಿ.
2. ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಂದು

ಸಾಲ್ಮನ್ನ ಟ್ಯೂನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು 3 ಬಾರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, 3 ಬಾರಿ ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ಪೂರೈಕೆಯು ಕೂಡಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 4-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 250 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಖಾದ್ಯ ಮೃದುವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ).

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿ ಉಪ್ಪಿನ ರುಚಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಬ್ರಾಂಡ್ ಮೌಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಆಲಿವ್ , ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಕಾಣದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾದರೆ ನೀವು ಸಬ್ಬಸಿಗೆಯನ್ನು ಸವಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಚೀವ್ಸ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾರಗಾನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೋ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಟ್ಯೂನ ವಾಲ್ನಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಟಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ಗಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಅಶುದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಹಳೆಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಅಥವಾ cookout ಈ ಹೂಕೋಸು "ಆಲೂಗಡ್ಡೆ" ಸಲಾಡ್ ತರಲು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.