ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು? ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಬಹುತೇಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವಿರೋಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ , ಬಲ?
ಫ್ಯಾಟ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿಯ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಡುವಿನ ಟೈರ್, ಸ್ಯಾಡಲ್ಬ್ಯಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟ್ವಿಂಗ್ಗಳು) ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾದ ಜ್ವಾಲೆಯ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾರಾದರೂ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, "ಗಂಟೆಗೆ 8.69 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ನಾನು ಏನೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಅಥವಾ "53 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನಂತರ 19 ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು 16 ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು!" ಅಥವಾ "ಈ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ!"
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ:
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ - ಯಾವುದೇ 'ಪರಿಪೂರ್ಣ' ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ . ಕೀಲಿಯು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೋ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೀವ್ರತೆ (ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ಬರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚು ಫ್ಯಾಟ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ - ನನ್ನ ಬೆಕ್ಕಿನ ಜಿಗ್ಗಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬು ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು, ಒಂದು ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಬರ್ಡ್ ನಂತಹ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಫ್ಯಾಟ್, ನನ್ನ ಬೆಕ್ಕು ಜಿಗ್ಗಿ ಹಾಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು, ಇದು ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ಇದು ತಿಂದು ತದನಂತರ, ದಣಿದ, ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಮ್ಮುವಿಕೆಯಂತೆ ಮತ್ತು ಜಿಗ್ಗಿ ರೀತಿಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಿರತೆ - ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಸಮೀಕರಣದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿದಾಗ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು , ಪ್ರತಿ ಜೀವಕೋಶದೊಳಗೆ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಒಳಗೆ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳಿ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ) ಅದನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವ ಬದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: ಸ್ಥಿರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿ . ನಾನು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸತ್ಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾದಕವಲ್ಲ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು